Sambut Hari Gizi Nasional 25 Januari, Makanan Apa Saja yang Kaya Nutrisi untuk Ibu Menyusui?

Alpukat juga kaya akan vitamin, folat, dan kalium.

Buah yang satu ini bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan dengan ditambahkan susu atau madu.

Tetapi, bisa juga diolah menjadi jus buah yang menyegarkan.

2. Daging Sapi

Melansir dari Sanford Health, daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.

Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.

Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.

3. Bayam, Katuk, Brokoli

Kandungan yang ada di sayuran hijau seperti bayam, katuk, dan brokoli memang sudah tidak perlu diragukan lagi untuk meningkatkan produksi ASI.

Ketiga sayuran hijau tersebut mengandung fitoestrogen.

Dimana kandungan fitoestrogen terbukti ampuh untuk meningkatkan produksi ASI.

4.Ubi jalar

Ubi jalar sangat mudah ditemukan di pasar dan memiliki harga yang cukup terjangkau.

Tidak hanya enak, ubi jalar kaya akan nutrisi penting diantaranya beta karoten.

Baca Juga: Cara Suami Berperan Sama Saat Ibu Menyusui, Pastikan Istri Makan Sehat

PROMOTED CONTENT