Nakita.id – Kehamilan adalah momen yang penuh sukacita dalam hidup seorang wanita.
Tetapi, tidak dapat dipungkiri kalau kehamilan juga bisa menjadi tantangan fisik yang besar.
Salah satu masalah umum yang sering dialami oleh wanita hamil adalah sakit punggung.
Ya, punggung yang sakit saat hamil tentu dapat mengganggu kenyamanan sehari-hari.
Namun, Moms tak perlu khawatir.
Apabila Moms termasuk yang mengalaminya, ternyata ada beberapa cara khusus yang bisa mengurangi ketidaknyamanan ini, lo.
Bagaimana caranya?
Yuk, simak tipsnya berikut ini.
Inilah panduan tentang cara mengatasi punggung sakit saat hamil yang bisa Moms lakukan.
Pilih posisi tidur yang tepat untuk mengurangi tekanan pada punggung.
Disarankan untuk tidur miring dengan satu kaki ditekuk, atau dengan bantal di bawah perut dan di antara lutut.
Baca Juga: Akhirnya Gak Lagi Tersiksa, Begini Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil yang Efektif
Hal ini membantu mempertahankan posisi yang nyaman dan mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Selama kehamilan, hindarilah mengangkat benda berat.
Jika Moms perlu mengangkat sesuatu, tekuk lutut dan gunakan otot kaki daripada otot punggung.
Jangan ragu untuk meminta bantuan jika diperlukan.
Renang adalah salah satu latihan terbaik untuk mengurangi sakit punggung saat hamil.
Air dapat membantu menopang berat badan, sehingga mengurangi tekanan pada punggung.
Pergi ke seorang ahli pijat yang terlatih dalam pijatan prenatal dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Terapi refleksi juga bisa membantu mengurangi sakit punggung.
Berolahraga ringan seperti prenatal yoga atau prenatal pilates dapat membantu memperkuat otot inti dan memperbaiki postur tubuh.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga apa pun.
Bantal dukungan khusus untuk kehamilan dapat membantu Moms tidur lebih nyaman dan meredakan tekanan pada punggung.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung dan Bekasnya Secara Alami
Letakkan bantal ini di bawah perut atau di belakang punggung saat tidur atau duduk.
Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang baik saat berdiri atau duduk.
Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung terlalu jauh ke depan.
Sepatu datar atau sepatu dengan tumit rendah adalah pilihan terbaik selama kehamilan.
Tumit tinggi dapat memengaruhi postur tubuh dan meningkatkan tekanan pada punggung.
Gunakan bantal pemanas atau kompres hangat pada area punggung yang sakit untuk meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Jika sakit punggung parah atau berlangsung lama, segera konsultasikan dengan dokter kandungan ya, Moms.
Sebab, mungkin ada masalah lain yang memerlukan perhatian medis.
Punggung sakit saat hamil adalah masalah umum, tetapi dengan tindakan pencegahan yang tepat dan perubahan gaya hidup yang sehat, Moms dapat mengurangi ketidaknyamanan ini.
Ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan besar dalam rutinitas Moms.
Kesehatan ibu dan janin adalah yang terpenting selama masa kehamilan. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Cara Menghilangkan Jerawat di Punggung dan Bekasnya Secara Alami
For the Greater Good, For Life: Komitmen ParagonCorp Berikan Dampak Bermakna, Demi Masa Depan yang Lebih Baik Bagi Generasi Mendatang
| Penulis | : | Ratnaningtyas Winahyu |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR