Nakita.id - Menyusui merupakan momen berharga antara seorang ibu dan bayinya.
Selain memberikan nutrisi penting, menyusui juga dapat memperkuat ikatan emosional antara ibu dan anak.
Namun, bagi ibu yang sedang menyusui, asupan makanan menjadi sangat penting, termasuk pilihan camilan. Camilan yang sehat tidak hanya menyediakan energi tambahan untuk ibu, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan dan pertumbuhan bayi.
Di bawah ini, Nakita akan membahas pilihan camilan sehat yang dapat membantu ibu menyusui mempertahankan berat badan yang sehat sambil memberikan nutrisi penting kepada bayinya.
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang kenari, serta biji-bijian seperti chia seeds, biji labu, dan biji bunga matahari, merupakan camilan yang kaya akan nutrisi.
Mereka mengandung protein, lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin dan mineral, termasuk zat besi dan kalsium.
Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dapat membantu ibu menyusui mempertahankan energi yang stabil dan memberikan nutrisi penting kepada bayi.
Buah-buahan segar adalah sumber yang kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, dan buah berry adalah pilihan yang bagus.
Mereka tidak hanya menyediakan energi cepat dalam bentuk gula alami, tetapi juga memberikan serat yang baik untuk pencernaan.
Namun, ibu perlu memperhatikan asupan gula dari buah-buahan, terutama jika memiliki masalah kesehatan tertentu seperti diabetes gestasional.
Sayuran segar seperti wortel, mentimun, dan paprika dipadu dengan hummus atau yogurt Greek rendah lemak adalah camilan sehat yang dapat memberikan asupan nutrisi tambahan.
Baca Juga: Cara Agar Bayi Cepat Gemuk dalam 1 Minggu, Ini Panduannya untuk Moms
Sayuran mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi. Sementara itu, hummus atau yogurt Greek rendah lemak mengandung protein tambahan yang dapat membantu menjaga kenyang dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Sereal yang tinggi serat dan rendah gula tambahan adalah pilihan camilan yang baik untuk ibu menyusui. Pastikan untuk memilih sereal yang mengandung minimal gula tambahan dan tinggi serat.
Sereal dapat dikonsumsi dengan yoghurt rendah lemak untuk meningkatkan asupan protein dan kalsium. Yoghurt juga mengandung bakteri baik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan ibu dan bayi.
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik, yang memberikan energi bertahap dan meningkatkan produksi ASI.
Selain itu, oatmeal juga kaya akan serat larut yang membantu menjaga kesehatan pencernaan ibu dan bayi. Moms dapat menambahkan buah-buahan segar atau kering serta potongan kacang-kacangan ke dalam oatmeal untuk variasi dan tambahan nutrisi.
Tidak boleh dilupakan bahwa air putih adalah sangat penting bagi ibu menyusui. Air membantu menjaga hidrasi tubuh dan memperlancar produksi ASI.
Selain itu, teh herbal tanpa kafein seperti teh peppermint atau teh chamomile dapat memberikan sensasi menenangkan dan membantu ibu rileks, yang dapat memengaruhi positif produksi ASI.
Mengonsumsi camilan yang sehat adalah penting bagi ibu menyusui tidak hanya untuk menjaga kesehatan diri sendiri tetapi juga untuk memberikan nutrisi penting kepada bayi.
Memilih camilan yang kaya akan nutrisi, seperti kacang-kacangan, buah-buahan segar, sayuran, sereal, dan yogurt, dapat membantu ibu menyusui mempertahankan berat badan yang sehat sambil memberikan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi ASI.
Selalu ingat untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi dan berbicara dengan dokter atau ahli gizi jika memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang pola makan saat menyusui.
Sebagian isi artikel ini ditulis dengan menggunakan bantuan kecerdasan buatan.
Baca Juga: Waspadai Dampak Bayi Obesitas, Bisa Mengancam Kesehatan dan Kesejahteraan Hidup Si Kecil
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR