Nakita.id - Bagaimana cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran? Ini tipsnya untuk Moms dan Dads.
Susah tidur, atau insomnia, sering kali disebabkan oleh banyaknya pikiran yang memenuhi kepala kita.
Ketika otak terus berputar, memikirkan pekerjaan, masalah pribadi, atau kekhawatiran lainnya, tidur menjadi sulit dicapai.
Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi masalah ini dan mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran.
Yuk simak!
1. Membangun Kebiasaan Tidur yang Teratur
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi susah tidur adalah dengan membangun kebiasaan tidur yang teratur.
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Ini membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami yang mengatur siklus tidur-bangun.
Selain itu, ciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat.
Baca Juga: Bikin Nyeri dan Susah Tidur, Simak Cara Mengatasi Bahu Tegang
Rutinitas ini akan memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk bersiap tidur.
2. Latihan Relaksasi
Relaksasi adalah kunci untuk menenangkan pikiran yang sibuk. Salah satu teknik yang dapat dicoba adalah latihan pernapasan dalam.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama beberapa detik, dan hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali hingga kalian a lebih rileks.
Meditasi juga bisa sangat membantu. Fokus pada pernapasan atau suara di sekitar Moms, dan biarkan pikiran-pikiran yang datang berlalu tanpa terlibat di dalamnya. Teknik ini membantu mengalihkan fokus dari kekhawatiran yang mengganggu tidur.
Progressive Muscle Relaxation (PMR) adalah teknik lain yang melibatkan menegangkan dan merelaksasikan otot-otot di seluruh tubuh secara bertahap.
Dimulai dari ujung kaki hingga kepala, PMR bisa membantu mengurangi ketegangan fisik dan mental.
3. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Penggunaan gadget seperti smartphone, tablet, atau laptop sebelum tidur dapat mengganggu tidur.
Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
Cobalah untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
Baca Juga: Cara Ibu Hamil Supaya Bisa Tidur Nyenyak, Ini Tips dan Triknya
Sebagai gantinya, lakukan kegiatan yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Jika Moms sulit menghindari gadget, pertimbangkan untuk mengaktifkan mode malam atau menggunakan kacamata yang memblokir cahaya biru.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman juga penting untuk membantu Moms tidur nyenyak. Pastikan kamar tidur Moms sejuk, gelap, dan tenang.
Gunakan kasur dan bantal yang nyaman, serta pastikan kebisingan dari luar tidak mengganggu tidur.
Jika perlu, gunakan penutup mata atau earplugs untuk mengurangi gangguan.
5. Mengelola Pikiran yang Mengganggu
Jika pikiran yang mengganggu adalah penyebab utama susah tidur Moms, penting untuk belajar cara mengelolanya.
Salah satu cara yang efektif adalah menulis jurnal sebelum tidur. Catat apa yang Moms pikirkan, baik itu kekhawatiran, rencana, atau hal-hal yang mengganggu.
Dengan menuliskannya, Moms bisa meredakan beban pikiran dan memisahkannya dari waktu tidur.
Teknik “Worry Time” juga bisa membantu. Alih-alih mencoba menekan pikiran yang mengganggu, luangkan waktu khusus untuk memikirkannya di siang hari.
Setelah waktu tersebut selesai, berjanji pada diri sendiri untuk melepaskan kekhawatiran itu hingga keesokan harinya.
6. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Tepat
Beberapa makanan dan minuman dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Makanan seperti ceri, almond, dan susu hangat dapat membantu meningkatkan produksi melatonin dan triptofan, yang penting untuk tidur yang nyenyak.
Hindari kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, karena keduanya dapat mengganggu kualitas tidur.
Susah tidur karena banyak pikiran adalah masalah umum, tetapi ada banyak cara untuk mengatasinya.
Dengan membangun kebiasaan tidur yang teratur, menerapkan teknik relaksasi, mengelola pikiran yang mengganggu, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, kalian bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar setiap pagi.
Jika masalah ini berlanjut, jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan.
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR