4 Inspirasi Olahraga Bersama Bayi

Tabloid-Nakita.com - Ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan bersama si adik yang mampu membuat Anda tetap fit dan sehat. Apa saja? Yuk simak inspirasi olahraga bersama bayi.

Squat ala balerina.

Gendong si kecil dengan menggunakan gendongan yang aman. Berdiri dengan kedua kaki terbuka lebar dan jari kaki menghadap keluar. Pastikan kedua tangan merangkul si kecil dan mulailah menekuk lutut ke bawah. Saat berdiri kembali, putar tubuh ke arah kanan sambil kaki kiri menggeser kaki kiri ke dalam. Kembali ke posisi semula dan ganti arah. Lakukan secara perlahan, tarik napas saat melakukan gerakan jongkok dan buang napas ketika Anda memutar tubuh.

 

Plank.

Si kecil sedang tidur? Manfaatkan waktu dengan melakukan gerakan plank. Ini merupakan cara lebih mudah untuk menguatkan otot inti ketimbang push up. Tahan gerakan ini selama 20 detik, rehat, ulangi 3-4 kali. Pastikan Anda melakukan plank dengan benar. Bahu berada tepat sejajar dengan pergelangan tangan, perut kenjang, pinggang netral, dan kaki lurus dengan jari-jari kaki jinjit.  Rasakan pengencangkan pada daerah bokong, paha depan, paha belakang, punggung, dan perut. Jika tidak kuat, Anda bisa menurunkan lutut ke lantai.

Latihan keseimbangan.

Sejak menjalani kehamilan mungkin keseimbangan Anda mulai kacau. Latih kembali dengan berdiri dengan satu kaki. Awalnya pergelangan kaki akan bergetar karena persendian Anda masih lemah. Ketika Anda semakin kuat maka kestabilan pun akan kembali. Agar lebih menantang, coba lakukan latihan keseimbangan dengan berdiri di satu kaki, dan tekuk kaki yang lain dan posisikan telapak kakinya di sisi kaki yang berdiri (selain di bagian lututnya). Ulangi pada kaki yang lain. Jika sudah mulai terbiasa dan kuat, Anda bisa melakukan gerakan ini sambil menggendong si kecil.

Peregangan badan bagian atas.

Para ibu baru jarang menghiraukan kondisi tubuh bagian atas. Ketika hamil, menggendong bayi, dan menyusui, bahu perempuan cenderung berputar ke depan dan ini akan mengganggu postur tubuh Anda. Kembalikan dengan latihan sederhana ini. Berdirilah di depan pintu, letakkan tangan di pintu setinggi bahu, lalu gerakan tangan ke bagian arah kisi-kisi pintu. Tahan beberapa detik, lalu lepaskan. (AA)

PROMOTED CONTENT