7 Cara Alami Tingkatkan Kesuburan

TabloidNakita.com- Simak 7 Cara Alami Tingkatkan Kesuburan berikut ini:

1. Konsumsi makanan bernutrisi untuk Anda dan calon bayi. Secara umum, kesuburan dan kehamilan yang baik dan sehat amat bergantung pada status gizi ibu. Mulai saat ini pilihlah makanan yang kaya biji-bijian, juga sayur-sayuran dan buah-buahan dengan beragam warna, setiap harinya sebagai cara alami tingkatkan kesuburan. Jangan lupa mengonsumsi lemak baik seperti asam lemak omega-3, yang merupakan komponen penting dalam semua membran sel. Calon ibu bisa mengonsumsi salmon (sebaiknya salmon liar) sebanyak satu atau dua kali seminggu, atau telur yang diperkaya dengan DHA. DHA adalah sejenis asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan pada minyak hati ikan, yang berperan penting dalam perkembangan otak bayi dan sistem saraf. Zat ini juga bisa didapat dengan mengonsumsi vitamin prakehamilan. Tip tambahan: Batasi benar-benar asupanlemak trans atau lemak jenuh (seperti krim pada kue dan makanan gorengan), santaplah sumber protein nabati dan hewani, dan minumlah satu porsi susu kehamilan atau susu kaya lemak setiap hari. 

2. Jaga berat badan normal. Kondisi tubuh yang terlalu kurus atau terlalu gemuk memberi dampak negatif bagi kesuburan dan kehamilan. Perempuan yang terlalu kurus (Indeks Massa Tubuh di bawah 19 kg/m2) membutuhkan waktu empat kali lebih lama untuk hamil, ketimbang perempuan bertubuh normal (IMT berkisar dari 19 sampai 24 kg/m2). Sementara itu, perempuan dengan berat badan berlebih kemungkinan besar mengalami resistensi insulin (terlalu banyak insulin beredar dalam tubuh). Ini menyebabkan kacaunya siklus menstruasi. Produksi estrogen dari sel-sel lemak juga dapat memengaruhi indung telur dan menghambat pelepasan sel telur setiap bulannya. Tip: Untuk Anda yang terlalu kurus, naikkan berat badan sekitar 2,5 kg sebagai cara alami tingkatkan kesuburan. Ini cukup untuk merangsang ovulasi dan menstruasi. Bagi Anda yang terlalu gemuk, cukup turunkan berat badan sekitar 5 sampai 10 persen saja. Anda tidak boleh melakukan diet ketat karena akan mengurangi nutrisi yang diperlukan tubuh untuk hamil. Terapkan pola makan sehat (seimbang) dan latihan ringan yang cocok untuk Anda sampai momen kehamilan itu tiba.

3. Rutin mengonsumsi suplemen. Pilihlah multivitamin harian atau vitamin khusus prakehamilan yang mengandung asam folat. Selama minggu-minggu awal kehamilan, sebelum Anda menyadari bahwa Anda sedang hamil, tabung saraf embrio sebenarnya sedang berkembang. Tabung saraf adalah pembentukan awal otak dan tulang belakang janin. Konsumsi suplemen yang mengandung asam folat sebanyak 400 mcg (mikrogram) per hari dapat mengurangi kemungkinan bayi lahir cacat.

4. Mengurangi asupan kafein dan alkohol. Apakah kafein benar-benar tidak boleh dikonsumsi saat hamil atau tidak, sebenarnya memang belum jelas jawabannya. Sampai sekarang penelitian masih terus berlanjut dan hasilnya tetap belum pasti.  Akan tetapi, banyak peneliti yakin kesuburan tidak akan terpengaruh selama Anda membatasi asupan maksimal kafein sebanyak 200 mg per hari (sekitar dua cangkir kopi). Sementara untuk alkohol, Anda memang benar-benar harus meninggalkannya. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan anovulasi (tidak ada ovulasi), amenore (tidak menstruasi), dan kelainan pada lapisan endometrium (lapisan terdalam pada rahim dan tempat menempelnya ovum [sel telur] yang telah dibuahi). Selain itu, alkohol juga dapat mengubah kadar estrogen dan progesteron. Segelas anggur mungkin tidak begitu memengaruhi kesuburan Anda. Namun, banyak ahli percaya kehamilan Anda akan lebih aman dan sehat apabila Anda berhenti minum alkohol.

5. Kelola stres! Pasti sudah banyak sekali orang yang menyarankan ini pada Anda. Tapi rupanya, anjuran tersebut memang ada alasan ilmiahnya. Anda harus pintar-pintar mengelola rasa stres karena hal itu berdampak meningkatkan kadar kortisol atau sering disebut hormon stres. Kortisol secara temporer dapat mematikan sistem reproduksi, antara lain kesuburan dan kehamilan. Coba ingat-ingat, pernahkah menstruasi Anda terlambat saat sedang stres berat? Dan yang pasti, stres juga memengaruhi keintiman Anda dengan pasangan, membuat intensitas hubungan seks menjadi lebih sedikit. Tip: Rutin lakukan latihan relaksasi, seperti yoga atau meditasi sebagai cara alami tingkatkan kesuburan. Ini membantu mengurangi kecemasan dan ketegangan. Bagi yang mengalami stres akut atau depresi mungkin perlu bantuan profesional.

6. Tekadkan diri untuk berhenti merokok sekarang. Faktanya, perempuan yang merokok mengalami menopause rata-rata dua tahun lebih cepat ketimbang perempuan yang tidak merokok. Artinya, rokok menjadi racun bagi sistem reproduksi Anda. Selain meningkatkan kemungkinan keguguran, calon ibu yang merokok juga lebih rentan terhadap kehamilan ektopik atau kehamilan di luar kandungan. Jika pasangan Anda juga perokok, ini saatnya untuk menyuruhnya berhenti juga. Bukan hanya Anda ikut-ikutan terpapar racun karena menghirup asapnya, tapi rokok juga menurunkan jumlah dan kualitas sperma suami. Jadi, jika Anda benar-benar ingin segera hamil, ingin menjalani kehamilan yang baik, dan melahirkan bayi yang sehat, maka Anda dan pasangan harus segera berhenti merokok sekarang.

7. Vaksinasi. Suntikan vaksin Rubella dan cacar air merupakan salah satu bentuk pencegahan yang bisa Anda lakukan sebagai cara alami tingkatkan peluang kehamilan sehat. Alasannya, infeksi Rubella pada kehamilan dapat menyebabkan keguguran, bayi lahir mati, atau kelainan bawaan. Sama seperti cacar air, ibu hamil yang terinfeksi virus Varicella juga berisiko melahirkan bayi dengan kelainan pada kepala, mata, dan keterbelakangan mental. Sebelum memutuskan untuk divaksin, sebaiknya Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter ahli kandungan. 

 
Deasy Christina Siallagan

PROMOTED CONTENT