Buah Dan Sayur Selagi Hamil

Buah dan sayur sangat penting bagi ibu hamil. Apa saja buah dan sayur yang disarankan dan berapa porsinya? Berikut panduannya:

Sayuran yang disarankan antara lain bayam, wortel, daun singkong, kacang panjang, tomat, selada, kangkung. Banyaknya setara dengan satu satuan penukar = 100 g sayuran mentah = 1 gls setelah direbus dan ditiriskan.

Buah-buahan

Satu satuan penukar mengandung 40 kalori dan 10 g karbohidrat

Alvokad                 0,5 buah                90 g

Apel                      0,5 buah segar       75 g

Jeruk manis           2 buah sedang        100 g

Mangga                 0,5 buah besar       50 g

Pepaya                  1 ptg sedang          100 g

Pisang ambon        1 buah sedang        50 g

Semangka             1 ptg besar             150 g

PROMOTED CONTENT