"Inilah yang sering membuat kita makan berlebihan dan menyebabkan kegagalan diet," ucapnya.
Jika ingin mengurangi porsi makan dengan benar, gunakanlah rasio protein, sayur, dan lemak sehat yang seimbang agar kita merasa lebih kenyang di antara jam makan harian. Usahakan
agar kita mengonsumsi 25 gram protein tanpa lemak setiap makan.
Namun, jika kita ingin membentuk otot, idealnya kita mengonsumsi 30 gram protein.
Menurut Karen Ansel, selaku ahli gizi, protein harus memenuhi sekitar seperempat dari piring kita.
"Seperempat piring lain harus mengandung biji-bijian kaya serat, sedangkan sisanya - sekitar setengah dari piring Anda - harus diisi dengan sayuran," paparnya.
2. Terperdaya label makanan rendah lemak
Menurut Trenteseaux, pada makanan yang terdaftar sebagai rendah lemak, produsen makanan kebanyakan mengganti lemak dengan gula atau bahan kimia dan zat aditif yang berbahaya.
"Padahal tubuh kita membutuhkan lemak yang sehat untuk sejumlah proses, termasuk produksi hormon dan fungsi otak," paparnya.
Bahkan, untuk menghilangkan lemak di tubuh, Trenteseaux mengatakan jika kita juga membutuhkan lemak.
Lemak merupakan nutrisi yang mampu mengenyangkan, sehingga membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Mengonsumsi lemak berlebihan memang dapat menambah berat badan.
Source | : | kompas |
Penulis | : | Fita Nofiana |
Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR