Nakita.id - Mengalami gangguan susah tidur atau insomnia tentu saja bukan hal menyenangkan.
Apakah Moms sering merasa kesulitan tidur dan baru bisa terlelap saat dini hari?
Penderita insomnia memang mengalami kesulitan untuk tidur, tentu hal ini dapat mengganggu kesehatan.
Baca Juga : [VIDEO] Cerdas Menghadapi Kecanggihan Teknologi Bersama Anak
Moms jadi mudah lelah akibat kurangnya waktu tidur, sehingga produktivitas pun bisa menurun.
Namun, Moms tidak perlu lagi merasa khawatir.
Seorang psikolog, Rubin Naiman menjelasakan bawah normalnya seseorang harus tertidur setelah 10-20 menit berbaring di tempat tidur.
Baca Juga : Lydia Kandou dan Mantan Suami Foto Bersama, Begini Ekspresi Bahagia Anak-anaknya!
Biasanya orang melakukan beberapa hal untuk bisa tertidur cepat seperti berhenti memainkan ponsel sebelum tidur atau menghitung domba.
Tapi, tidak banyak orang yang tahu bahwa gangguan tidur juga bisa muncul karena faktor psikologi.
Berikut ini adalah cara-cara untuk mengatasi insomnia dari segi kesehatan mental, yuk simak, Moms!
Baca Juga : Seorang Suami Tega Tembak Istri Tiga Kali Hingga Menembus Dada
1. Hal pertama yang harus Moms lakukan saat mengalami insomnia parah adalah jangan sampai Moms merasakan takut atau bahkan cemas.
Seorang perempuan biasanya memiliki kekhawatiran yang berlebihan, hal ini bisa menyebabkan kecemasan yang membuat Moms sulit untuk terlelap.
Baca Juga : Ayu Ting Ting Buka Suara Soal Kabarnya dengan Raffi Ahmad dan Minta Hal Ini
Untuk menghindari gangguan tidur karena faktor psikologi, cobalah untuk tidak merasa takut dan cemas saat Moms sudah berbaring di tempat tidur.
Yakinkan pada diri Moms kalau semua akan baik-baik saja dan kekhawatiran Moms tidak akan menjadi kenyataan.
2. Hal kedua yang harus Moms lakukan adalah dengan mencoba memenuhi pikiran Moms dengan pikiran-pikiran positif.
Baca Juga : Catat, 7 Hal yang Sebaiknya Tidak Dilakukan Saat Sedang Menyusui, Efeknya Menyakiti Bayi!
Cobalah membayangkan hal-hal menyenangkan seperti Moms sedang liburan ke pantai dan bermain pasir dengan Si Kecil.
Bayangkan hal-hal menyenangkan yang bisa membuat semua otot-otot tubuh Moms merasa rileks.
3. Hal ketiga yang harus Moms lakukan apabila tidak kunjung terlelap adalah dengan melakukan latihan pernapasan.
Baca Juga : Ditanya Silsilah Keluarga, Jan Ethes Panggil Kakeknya
Latihan pernapasan merupakan bentuk meditasi yang mudah dilakukan sebelum tidur agar tubuh merasa tenang.
Cobalah untuk menghitung sambil mengatur pernapasan sampai tubuh Moms dirasa sudah rileks.
4. Hal keempat yang harus Moms lakukan adalah dengan menyelesaikan isu yang membebani pikiran Moms.
Baca Juga : Pamer Foto Bareng Abdul Rozak, Ini Doa Warganet Buat Ivan Gunawan
Apabila Moms punya masalah dengan pasangan dan ragu-ragu untuk membicarakannya, maka cobalah untuk menyelesaikan hal itu.
Dan jika yang membuat Mom sudah tidur adalah karena faktor kesehatan fisik, cobalah untuk mengobatinya dengan saran yang telah diberikan oleh dokter.
Misal Moms mengalami sakit punggung, turutilah saran dokter untuk minum obat pereda nyeri atau posisikan punggung Moms yang sakit dalam posisi senyaman mungkin.
Baca Juga : Curhat Pada Hotman Paris Tentang Putrinya yang Disekap, Akhir Cerita Ini Mengharukan
5. Hal terakhir yang bisa Moms coba jika tidak bisa tidur adalah dengan beranjak dari tempat tidur.
Setelah itu, cobalah lakukan olahraga ringan untuk membuang semua pikiran dan energi negatif yang membuat Moms kesulitan tidur.
Namun, hindarilah memeriksa ponsel atau menonton televisi.
Moms bisa pergi ke ruang tengah atau ke kamar lain untuk membaca buku atau majalah untuk membantu Moms menenangkan pikiran.
Baca Juga : Ternyata Miliki Banyak Anak Bisa Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung
Nah, itulah cara-cara mengatasi susah tidur dari segi psikologis.
Semoga membantu, Moms!
| Source | : | Health |
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Gisela Niken |
KOMENTAR