Nakita.id - Setiap orang pasti ingin memiliki jantung yang sehat. Kenyataannya, penyakit jantung makin garang menyerang siapa saja, tak terkecuali yang masih berusia muda dan terkesan rajin olahraga. Ternyata, suka olahraga saja tidak cukup. Mengatur pola makan yang baik dapat mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.
Baca: Lingkar Pinggang Lebih dari 87 Cm Tingkatkan Risiko Penyakit Jantung
Untuk itu, Mama perlu mengawasi makanan apa saja yang akan masuk ke dalam tubuh. Mengatur pola makan sehat secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol, mengontrol tekanan darah dan kadar gula darah, serta mempertahankan berat badan yang ideal. Bila Mama ingin selalu sehat, berikut tiga kunci menjaga kesehatan jantung dari para ahli di dunia kesehatan:
Perbanyak makan sayur dan buah-buahan Profesor Joseph Mucumbisti, Presiden Rwanda Heart Foundation, mengatakan bahwa diet yang baik adalah yang banyak mengonsumsi buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian. Menurutnya, makanan tersebut kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi angka sel-sel mati di otot jantung. Pola makan tersebut juga menghentikan arteriosclerosis (penebalan dan pengerasan dinding arteri, yang biasanya terjadi pada usia lanjut) yang memicu serangan jantung.
Baca: Terungkap! Ini Penyebab Penyakit Jantung Menyerang Kaum Muda
Ia menambahkan, kurang mengonsumsi makanan dengan kandungan nabati dan malah banyak makan makanan yang kaya akan lemak jenuh juga memperbesar peluang seseorang terkena penyakit jantung. Apalagi, jika tidak diimbangi dengan olahraga yang cukup.
"Ketidakmampuan jantung untuk memompa darah (gagal jantung), dapat disebabkan oleh melemahnya jantung akibat kurangnya nutrisi yang dibutuhkan agar dapat berfungsi semestinya. Nutrisi tersebut termasuk vitamin B, kalium, kalsium, dan magnesium," kata Mucumbisti.
Namun menurutnya, kelebihan cairan dalam tubuh dapat membuat seseorang terkena gagal jantung. Sebab, cairan tersebut juga mengangkut kelebihan konsumsi garam, atau juga dapat disebabkan oleh fungsi ginjal yang bermasalah.
Baca: Nyeri Mensturasi Berlebihan Dapat Memicu Serangan Jantung
Private Kamanzi, ahli nutrisi dan diet dari Amazon Complimentary Therapy di Remera, Kigali, mengatakan, salah satu cara untuk membuat jantung sehat ialah dengan mengatur pola makan yang baik. Dia juga mencontohkan brokoli, grapefruit, dan kacang polong, sebagai menu diet yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, Kamanzi juga mengatakan bahwa mengurangi atau sepenuhnya menghentikan konsumsi sodium dan minuman beralkohol dapat membuat jantung tetap sehat.
Menjaga Tekanan Darah Kamanzi mengatakan, menjaga tekanan darah di angka normal sangat penting untuk menjaga kondisi jantung tetap terkontrol. Ia juga menyarankan untuk menjauhi atau meninggalkan produk makanan olahan, makanan kalengan, saus tomat botolan, kulit ayam, pizza, kopi, hingga gula.