Baca: Sakit Dada yang Bukan Tanda Serangan Jantung
Olahraga setidaknya 30 menit dalam sehari juga membantu menormalkan tekanan darah seseorang. Mengonsumsi makanan kaya lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda juga dapat memperbaiki kadar kolesterol darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Dia juga mengatakan bahwa asam lemak omega 3, yang terdapat pada makanan seperti kedelai dan ikan, merupakan lemak baik yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung. Namun, jika seseorang sudah terkena stroke atau serangan jantung, konsumsilah semua jenis makanan atau minuman yang terbuat dari buah berry.
"Berry mengandung polifenol, antioksidan yang dapat membersihkan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dalam tubuh. Mereka dapat memproduksi serat dan vitamin C, yang penting untuk menurunkan resiko terjadinya serangan stroke," kata Kamanzi.
Baca: Beda Gejala Serangan Jantung dan Asam Lambung
Sementar Rene Tabaro, ahli nutrisi dari Rumah Sakit King Faisal, Kigali, mengatakan bahwa pola makan yang mengonsumsi susu rendah lemak atau bebas lemak dapat menurunkan kadar kolesterol seseorang. Produk olahan susu seperti yogurt yang tinggi akan kalium dapat menurunkan tekanan darah karena hanya mengandung sedikit lemak jenuh.
Memonitor kadar kolestrol Hal penting lainnya bagi kesehatan jantung ialah minyak zaitun. Tabaro mengatakan, minyak zaitun sangat ideal dalam menurunkan lemak jenuh yang kebanyakan ditemukan pada daging, susu, dan mentega. "Menjauhkan lemak-lemak tersebut sangat penting karena itu semua dapat meningkatkan kolesterol jahat yang dapat menimbulkan timbunan lemak di dalam arteri," katanya.
Baca: 9 Ciri Mama Mungkin Memiliki Penyakit Jantung
Nah, kalau Mama ingin mengonsumsi buah yang baik bagi kesehatan jantung, pilihlah alpukat. Alpukat memiliki lemak baik yang mampu menurunkan kolesterol jahat.
Lebih lanjut Joseph Uwiragiye, Kepala Departemen Nutrisi di University Teaching Hospital, Kigali, mengungkapkan bahwa membatasi konsumsi lemak jenuh pada tubuh dapat mengurangi kadar kolesterol serta menurunkan resiko penyakit jantung koroner. Kadar kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan timbunan plak pada arteri, yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Untuk itu, konsumsilah wortel, tomat, brokoli, dan sayuran hijau lainnya, yang merupakan beberapa makanan yang baik untuk kesehatan jantung seseorang.