Menggunakan bantal/kompres hangat
"Menggunakan bantal pemanas telah dipelajari, dan tampaknya bekerja," kata Palmieri. Bahkan, satu studi kecil yang diterbitkan pada tahun 2001 dalam Evidence-Based Nursing menemukan bahwa penggunaan bantal/kompres hangat sama efektifnya dengan penggunaan ibuprofen untuk periode kram. Para peneliti melakukan terapi pada 84 perempuan yang mengalami kram ke salah satu dari empat kelompok. Satu kelompok menggunakan kombinasi patch/bantal yang dipanaskan dan ibuprofen (200 mg setiap 6 jam). Kelompok kedua menggunakan sebuah pemanas (plasebo) dan ibuprofen. Kelompok ketiga digunakan patch dipanaskan dan pil plasebo. Kelompok keempat, kontrol, diberi patch pemanas dan pil plasebo. Selama dua hari studi, para perempuan penggunan patch panas ditambah ibuprofen, panas saja, dan ibuprofen saja melaporkan nyeri lebih besar daripada mereka di plasebo. Perempuan menggunakan panas dengan ibuprofen tidak melaporkan perbedaan nyeri dibandingkan dengan mereka yang menggunakan ibuprofen saja. Tapi dengan patch panas, mereka mengalami peningkatan cepat dalam menghilangkan rasa sakit, sekitar 90 menit setelah memulai, dibandingkan dengan hampir tiga jam bagi mereka minum obat saja. Sebuah tinjauan penelitian diterbitkan pada bulan Maret 2014 di Journal of Physiotherapy menemukan, panas dapat mengurangi nyeri secara signifikan pada periode haid.
Meningkatkan produksi endorfin.
Bagaimana caranya? Dengan melakukan olahraga! Sebuah laporan pada Maret 2015 di Journal of Family Reproductive Health menunjukkan, latihan aerobik dan peregangan dapat membantu menenangkan periode kram haid pada 105 perempuan yang terlibat dalam penelitian ini.
Meningkatkan asupan magnesium.
Mendapatkan lebih magnesium tampaknya membantu meringankan rasa sakit kram, demikian kata DeJarra Sims, ND, Asisten Profesor Kedokteran Naturopati di kampus Universitas California Bastyr di San Diego. Magnesium ditemukan dalam banyak makanan dan sebagai suplemen. Kecukupan gizi yang dianjurkan magnesium untuk perempuan usia subur adalah sekitar 320 mg per hari. Satu ons almond kering atau satu setengah cangkir bayam rebus masing-masing memiliki sekitar 80 mg.
Memanfaatkan kontrasepsi.
Pil KB dapat membantu meringankan kram menyakitkan, seperti yang dilaporkan dalam Cochrane Review. Para ahli tidak menemukan perbedaan antara kontrasepsi estrogen rendah atau menengah-dosis dalam memproduksi nyeri untuk periode kram. Tapi kontrasepsi oral datang dengan efek samping seperti bercak, nyeri payudara, mual, dan dorongan seks rendah - di samping risiko yang lebih tinggi dari bekuan darah. (*)