Nakita.id – Menjaga penampilan agar terlihat awet muda perlu dimulai di usia 30-an bahkan 20-an. Untuk usia 30-an, inilah pola makan tepat yang disarankan agar Ibu tetap awet muda dan langsing.
Perbanyak omega 3
Dalam pola makan seimbang, lemak wajib hadir dalam menu harian tetapi porsinya tidak perlu banyak. Nah sayangnya, tanpa sadar menu kita sering kali kelebihan lemak, terutama lemak jenuh yang berasal dari minyak goreng.
Padahal dalam sehari kita perlu membatasi konsumsi minyak goreng, maksimal dua sendok makan. Minyak goreng merupakan bentuk lemak jenuh, sehingga kurang dianjurkan dalam pola makan seimbang.
Para ahli kesehatan lebih menganjurkan konsumsi lemak tak jenuh seperti asam lemak omega-3 yang ternyata juga membantu kita tampak awet muda. Itu karena lemak omega-3 mengandung EPA, satu jenis antioksidan yang efektif melawan radikal bebas perusak sel tubuh termasuk pada kulit. Fungsi lainnya adalah menurunkan kadar lemak jahat.
Asupan lemak jahat atau lemak jenuh jika tidak dikontrol bisa menyebabkan munculnya penyakit diabetes, osteoporosis, hingga masalah depresi.
Sebuah studi dari Harvard School of Public Health mengungkapkan kekurangan omega-3 merupakan faktor penyebab kematian dini pada 96.000 orang Amerika setiap tahun. Kondisi ini semakin parah karena omega-3 tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.
Karenanya, Ibu perlu memasukkan menu makanan yang kaya akan lemak baik seperti tuna, salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.
(Baca juga: Agar Awet Muda Gunakan Krim Antiaging Sejak Usia 20-an)
Mengonsumsi berbagai macam makanan
Langkah berikutnya adalah mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur setiap hari. Jangan mengonsumsi makanan yang itu-itu saja.
Setiap jenis sayur dan buah mengandung nutrisi yang berbeda sehingga akan saling melengkapi satu sama lain. Semakin beragam sayur dan buah yang dimakan akan semakin beragam pula zat gizi yang kita dapatkan.
Serat pada sayur dan buah juga dapat berfungsi sebagai antioksidan dan mampu mengontrol kadar kolesterol dan gula dalam darah.
Baca juga: Tetap Langsing dan Awet Muda dengan Meniru Kebiasaan Orang Jepang
Variasikan sumber karbohidrat
Semakin bertambah usia, semakin perlu kita memilih bahan makanan yang tepat untuk dikonsumsi. Termasuk bahan makanan sumber karbohidrat.
Cheryl Forberg, RD, seorang penulis buku Positively Ageless mengatakan ada banyak sumber karbohidrat. Menurutnya kacang-kacangan dan gandum adalah sumber karbohidrat yang baik, yaitu karbohidrat kompleks yang oleh tubuh tidak cepat diubah menjadi gula.
“Karbohidrat kompleks memiliki glikemiks yang rendah sehingga tidak membuat tubuh cepat lapar dan lemas. Selain itu, buah dan sayur juga mengandung karbohidrat. Maka, tak perlu takut kekurangan asupan karbohidrat jika mengurangi makan nasi, mie maupun tepung,” ujar Forberg.
Baca juga: Lakukan 3 Kebiasaan Ini Agar Kulit Awet Muda