Nakita.id – Menurunkan berat badan bisa jadi hal yang sulit bagi sebagian orang. Mau turun 1 kilogram saja susahnya bukan main! Jangan putus asa, kesulitan menurunkan berat badan ini bisa diatasi asalkan kita paham cara yang tepat. Cobalah cara menurunkan berat badan berikut yang ternyata mudah.
Baca juga: Campurkan Dua Bahan Makanan Ini untuk Menurunkan Berat Badan
1. Makan sayur sebelum makan
Kandungan serat dalam sayur membuat kita jadi lebih cepat kenyang. Cara ini yang perlu Ibu lakukan untuk menyiasati agar tidak makan banyak. Menurut dr. Reisa Broto Asmoro, seorang dokter sekaligus presenter acara kesehatan ini mengungkapkan mengonsumsi sayuran terlebih dahulu saat makan bisa menekan nafsu makan.
“Apalagi sayur juga mengandung karbohidrat sehingga membuat kita semakin cepat kenyang. Jadi, cobalah untuk makan sayurnya dulu sebelum makan,” ujarnya di sela-sela launching produk lemari es Polytron Belleza 3 di Jakarta Pusat, Rabu (12/07).
Baca juga: Tanpa Disadari, Kebiasaan Sederhana Ini Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
2. Jangan mengurangi waktu makan
Kadang kala kita sering menyiasati agar tidak makan banyak dengan tidak sarapan atau tidak makan malam. Namun hal ini sebaiknya dihindari karena dapat menimbulkan rasa lapar yang berlebihan.
“Intinya saat kita mau menurunkan berat badan adalah bagaimana caranya mengatur pola makan. Tidak bisa secara tiba-tiba kita berubah dan makan dengan porsi kecil. Justru hal ini akan membuat rasa lapar kita meningkat karena tidak terbiasa,” ujarnya.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Public Health Nutrition pada 2009 menyebutkan bahwa tidak sarapan justru meningkatkan risiko obesitas serta kekurangan nutrisi sepanjang hari. Maka, mengurangi waktu makan bukan hal yang tepat untuk menurunkan berat badan.
Ibu hanya perlu mengganti menu makanan dengan yang lebih sehat. Pastikan pula Ibu tetap mendapatkan asupan karbohidrat, lemak, protein hingga berbagai vitamin dan mineral. Misalnya saat makan malam mengganti asupan lemak dari alpukat. Hal ini bisa membantu Ibu jadi lebih sehat.
Baca juga: 4 Kebiasaan Makan yang Bisa Menurunkan Berat Badan Tanpa Perlu Diet
3. Mengganti piring jadi lebih kecil
Siapa sangka cara sederhana ini bisa membantu kita untuk mengurangi porsi makan. “Cara sederhana ini saja membuat seakan-akan kita makan sedikit saja karena piring terlihat penuh. Padahal porsinya tentu lebih sedikit dibandingnya saat menggunakan piring besar,” ujar dr. Reisa.
Ternyata, ada banyak cara menurunkan berat badan yang sebenarnya tidak menyiksa dan juga mudah untuk dilakukan. Hanya saja bagaimana Ibu bisa mengatur diri sendiri agar punya pola makan yang lebih sehat. Selamat mencoba!