Nakita.id - Kementerian Kesehatan RI, melalui program Gerakan Nasional Sadar Gizi menyarankan masyarakat Indonesia mengonsumsi setidaknya 3-5 porsi sayur dan 2-3 porsi buah setiap hari.
Hal ini agar bisa mendapatkan asupan gizi yang seimbang.
Untuk memiliki kebiasaan makan sayur dan buah yang baik memang perlu dipupuk dari kecil.
Hal ini karena sayur dan buah memberikan banyak manfaat yang bisa menghindarkan Moms dari ragam penyakit.
Baca Juga : 5 Cara Efektif Hilangkan Rasa Pahit pada Pare, Buktikan Moms!
Berikut ini tanda-tanda jika Moms kurang mengonsumsi sayur.
1. Selalu lapar
Serat, adalah kandungan yang membuat Moms tidak sembelit, juga membantu mengisi perut.
Ahli diet terdaftar, Frances Largeman-Roth, mengatakan bahwa jika seseorang merasa lapar 1-2 jam setelah makan, mungkin karena tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan terakhir.
Tambahkan sayuran dengan kandungan serat tinggi sehingga dapat membantu Moms kenyang lebih lama.
2. Berat badan bertambah
Jika tidak cukup makan sayuran, kemungkinan besar Moms mengonsumsi makanan yang kurang sehat dan lebih banyak diproses.
Menurut SF Gate, sayuran memberi rasa kenyang yang baik tanpa memberikan banyak kalori.
Baca Juga : Trik Simpan Buah dan Sayur di Kulkas Agar Tak Cepat Busuk, Nomor 6 Belum Banyak yang Tahu!
Sementara, pilihan lain seperti daging, karbohidrat, atau lemak, tidak membuat Moms kenyang lebih lama.
3. Mudah mengalami memar
Jika setiap benjolan kecil, tersandung, atau goresan menghasilkan luka memar yang parah dan menyakitkan, bisa jadi disebabkan oleh asupan sayuran yang rendah.
Dr. Gary Goldenberg, asisten profesor dermatologi di Rumah Sakit Mount Sinai, mengatakan bahwa kekurangan vitamin C dapat menyebabkan memar.
Ini karena vitamin C membantu penyembuhan dan produksi kolagen.
Tanpa nutrisi itu, pembuluh darah lebih rentan, membuat Moms mudah mengalami memar.
Konsumsi banyak jeruk, kale, paprika, brokoli, dan kembang kol, yang merupakan sumber vitamin C yang baik.
Baca Juga : Minum Rendaman Air dan Biji Ketumbar, Rasakan 6 Manfaat Kesehatan Tak Terduga Ini!
4. Mudah merasa lelah
Jika Moms lelah sepanjang waktu dan tidak tahu mengapa, Moms mungkin perlu melihat pola makan harian.
Menurut artikel dari Psych Central, sayuran (dan buah) menyediakan semua jenis nutrisi yang dibutuhkan orang untuk meningkatkan energinya.
Tambahkan lebih banyak sayuran hijau untuk memastikan Moms mendapatkan lebih banyak magnesium, yang membantu memproduksi energi.
5. Berjerawat
Baca Juga : Jangan Lagi Minum Air Hangat dan Lemon di Pagi Hari, Ini Dampaknya
Dalam sebuah wawancara dengan Forbes, ahli kecantikan selebriti Joanna Vargas merekomendasikan banyak sayuran dengan berbagai warna, plus alpukat.
Ini untuk membantu mendapatkan kulit yang indah.
Selain itu, dokter kulit Dr. Jessica Wu merekomendasikan sayuran merah, kuning, dan hijau untuk kandungan antioksidan.
Wu mengatakan bahwa antioksidan membantu melawan kerusakan kolagen seiring waktu, nutrisi penting untuk kulit yang sehat.
Baca Juga : Gisel Menangis Saat Gading Lakukan Momen Paling Romantis, Jessica Iskandar Malah Tertawa, Ada Apa?
6. Jadi pelupa
Menurut rilis pers 2015 dari Tufts University, lutein dapat membantu meningkatkan ingatan serta keterampilan kognitif lainnya.
Sayuran hijau gelap adalah sumber lutein yang baik, seperti jagung, labu, brokoli, selada, asparagus, dan wortel, menurut SF Gate.
7. Sering sakit
Ahli diet terdaftar, Abby Sauer mengatakan bahwa jika seseorang tidak cukup makan sayuran, sistem kekebalan tidak memiliki kemampuan melawan penyakit secara efektif.
Baca Juga : Mikhayla Harus Naik Pesawat Sendirian, Nia Ramadhani Merasa Deg-degan Sampai Ingin Nangis!
Untuk tetap sehat, Moms perlu makan lebih banyak sayuran.
Sauer merekomendasikan sayuran hijau untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh memastikan kondisi tubuh membaik.
Itu dia 7 tanda pada tubuh bila Moms kurang makan sayuran.