Selain itu, Ibu dapat menemukan sumber ikan lainnya termasuk sarden dan tuna. "Jika Ibu bukan penggemar ikan, mungkin perlu mempertimbangkan untuk mengambil suplemen minyak ikan, yang bisa dikonsumsi untuk menghindari efek samping ikan yang tidak diinginkan," saran Susie.
(Baca juga : Ingin si Kecil Punya Pola Makan Sehat. Sekarang Pun Belum Terlambat)
3# Serat
Mengonsumsi makanan yang merupakan bagian dari jenis serat yang tepat sangat penting untuk usus yang berfungsi dengan baik dan mengatasi ketidaknyamanan usus.
Anjurannya, konsumsi setidaknya 30 gram makanan kaya serat sehari ditambah dengan mengonsumsi beberapa buah kaya serat seperti buah beri atau pisang, 2 - 3 mangkuk campuran sayuran dan / atau salad, sebagai tambahan.
Selain itu, pastikan Ibu minum banyak air untuk memastikan saluran pencernaan berfungsi dengan baik, kata Susie.
4# Vitamin D
Vitamin D adalah nutrisi penting untuk suasana hati, metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan. Matahari adalah sumber alami terbaik, namun karena musim hujan tiba, beralih ke makanan yang merupakan pilihan terbaik berikutnya.
“Ada beberapa sumber makanan Vitamin D yang mungkin bisa Ibu masukkan ke dalam menu makanan termasuk makanan olahan susu, telur, ikan kaleng dan beberapa jamur tertentu yang telah terkena sinar ultraviolet untuk memicu produksi Vitamin D dan dipasarkan seperti di supermarket,” tulis Susie.
Selain diet, ahli gizi menambahkan penting untuk mengarahkan setidaknya 10-20 menit sehari di bawah paparan sinar matahari pagi.
(Baca juga : Rahasia Makanan yang Membuat Vagina Selalu Sehat)
5# Magnesium
Pakar kesehatan menjelaskan, orang dewasa membutuhkan banyak magnesium setiap hari, terutama mereka yang aktif. Magnesium terlibat dalam produksi energi, pembentukan protein, kontraksi otot dan komunikasi saraf.
Magnesium ditemukan dalam berbagai makanan termasuk pisang, sayuran hijau, gandum utuh, kacang-kacangan, dan alpukat, makanan yang perlu kita konsumsi setiap hari untuk mendapatkan jumlah yang disarankan, " tutup Susie. (*)