Nakita.id - Pada trimester ketiga bayi Moms masih tetap harus mendapatkan asupan nutrisi.
Baca Juga : Pemeriksaan Kehamilan Trimester 3 : Ini Daftar Tes yang Harus Diketahui Ibu Hamil
Pada trimester ketiga, Si Kecil masih mengalami perkembangan sehingga masih membutuhkan banyak nutrisi penting.
Pada trimester ketiga ini, bayi akan terus menambah berat badannya dengan cepat, sekitar 230 gram setiap minggu.
Apa saja nutrisi trimester ketiga yang penting untuk dipenuhi ibu hamil?
1. Kalsium
Perkembangan tulang bayi juga terjadi dengan sangat cepat pada trimester ketiga ini.
Baca Juga : Tips Membuat Resume Agar Membuat Perekrut Tertarik, No. 2 Bisa Dicoba Dads!
Oleh karena itu, Moms masih perlu untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya sebesar 1200 mg per hari.
Selain itu, bayi juga mulai menyimpan kalsium sebagai cadangan di dalam tubuhnya.
Baca Juga : 7 Cara Pola Asuh Ala Orangtua Jepang Agar Anak Lebih Mandiri Sejak Dini
Ibu hamil bisa mendapatkan asupan kalsium dari susu dan produk susu, sayuran hijau, ikan bertulang (seperti ikan teri dan sarden), dan kacang kedelai.
2. Vitamin A
Kebutuhan vitamin A juga sedikit meningkat pada trimester ketiga kehamilan daripada trimester sebelumnya.
Moms harus memenuhi kebutuhan vitamin A sebesar 850 mikrogram pada saat ini.
Kita bisa mendapatkan vitamin A dari berbagai buah-buahan dan sayuran (seperti wortel, tomat, ubi jalar, dan bayam), juga susu dan telur.
3. Zat besi
Baca Juga : Jadi TKW di Arab Saudi, Gadis Ini Bertemu Jodoh Lelaki Tampan Asal Amerika Lewat Game Online
Semakin dekat dengan waktu kelahiran, kebutuhan zat besi ibu hamil semakin meningkat.
Kekurangan zat besi saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi lahir prematur dan BBLR.
Untuk itu, ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan zat besinya yang tinggi ini.
Kebutuhan zat besi ibu hamil pada trimester ketiga ini adalah sebesar 39 mg.
Moms bisa memenuhi kebutuhan zat besi ini dari konsumsi sayuran hijau (seperti bayam, brokoli, dan daun kale), daging merah, kuning telur, dan kacang-kacangan.
4. Asam lemak omega-3 dan kolin
Perkembangan janin masih berlanjut selama trimester ketiga, termasuk perkembangan otak dan sistem sarafnya.
Baca Juga : Memotong Kuku Bayi dengan Aman, Ini 4 Hal yang Perlu Moms Perhatikan
Sehingga, Moms perlu untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 dan kolin untuk mendukung perkembangannya.
Moms bisa mendapatkan asam lemak omega 3 dan kolin ini dari ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan sarden) dan telur yang diperkaya omega-3.