- Berlatih teknik relaksasi
Moms perlu mempelajari tentang teknik yang merangsang tidur seperti pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif.
- Jangan biarkan diri terlalu merasa khawatir
Moms bisa menyimpan kertas dan pena di samping tempat tidur yang berguna untuk meredakan stres di tengah malam.
Caranya, saat Moms terbangun kemudian memikirkan semua hal yang akan dilakukan di hari berikutnya, maka tulis semua hal di kertas tersebut.
- Mendaftar kelas pra persalinan
Banyak kecemasan yang dirasakan ibu hamil tentang persalinan, mulai dari perawatan bayi baru lahir hingga menyusui.
Untuk itu, Moms bisa mendaftar kelas pra persalinan guna mengetahui apa saja yang membuat nyaman selama kehamilan.
Selain itu, Moms juga bisa mendapat manfaat lain yaitu menambah teman.
3. Lakukan kebiasaan tidur yang baik
- Memiliki jadwal tidur rutin
Cobalah untuk mengatur jadwal tidur atau bangun Moms dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Terapkan rutinitas santai sebelum tidur
Buatlah rutinitas sebelum tidur yang santai dan menyenangkan, seperti membaca atau mandi air hangat selama 20 hingga 30 menit.
- Jadikan kamar tidur hanya sebagai tempat untuk tidur
Ketika hamil, Moms akan merasa lebih mudah gerah atau panas.
Maka, pastikan kamar tidur tetap sejuk dan hindari terlalu banyak cahaya serta kebisingan.