Nakita.id - Salah satu masalah yang sering muncul selama kehamilan adalah gangguan tidur.
Bukan tidak mungkin, gangguan tidur dapat menyebabkan mual, mulas, kram kaki, dan mendengkur.
Tidak hanya itu, kebiasaan tidur yang buruk sebelum hamil juga bisa memperburuk masalah ini Moms.
Agar Moms bisa tidur nyenyak dan berkualitas ketika hamil, dilansir laman babycenter, beberapa tips berikut ini dapat membantu.
Baca Juga : I Am an ActiFE Mom, In Control, and Protected
1. Perhatikan makanan dan minuman apa saja yang dikonsumsi
- Mengurangi kafein
Kurangi makanan dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda, dan cokelat.
Sebaiknya, hindari mengonsumsi makanan dan minuman tersebut di sore dan malam hari.
- Minumlah lebih sedikit di sore dan malam hari
Moms harus minum lebih banyak air di awal hari, namun kurangi minum di malam hari.
Ini bisa membantu menurunkan intensitas buang air kecil di malam hari.
- Hindari makanan berat dan pedas sebelum tidur
Makanan pedas dan makanan asam seperti tomat dapat menyebabkan mulas dan gangguan pencernaan.
Jika Moms ingin mengonsumsinya, hindari untuk memakannya sebelum tidur.
Baca Juga : Reino Barack Ikuti Cooking Class di Geneva Demi Masak untuk Syahrini, Begini Aksinya di Dapur
- Konsumsi camilan sebelum tidur untuk mencegah mual di pagi hari
Ketika Moms mual, biasanya tidak ingin makan apapun dan ini bisa membuat perut kosong.
Padahal, saat hamil Moms harus mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
Agar perut tidak kosong, cobalah makan camilan dengan rasa cenderung hambar seperti kerupuk, terutama sebelum tidur.
Baca Juga : Anak Nia Ramadhani Nangis-nangis Minta Susu, Ardi Bakrie Tak Langsung Kabulkan Karena Sang Anak Kegendutan
2. Ketahui cara bersantai
- Tidur siang
Tidur siang sekitar 30-60 menit saat hamil membuat Moms tetap memiliki energi, mempertajam memori, dan mengurangi perasaan lelah.
Sebuah studi oleh National Sleep Foundation menemukan, lebih dari setengah wanita hamil tidur siang setidaknya satu kali selama minggu kerja, dan 60 persen lainnya tidur siang sebanyak satu kali di akhir pekan.
Meski demikian, Moms harus tetap menghitung waktu tidur siang.
Karena tidur siang terlalu siang atau terlalu lama dapat mengganggu tidur Moms di malam hari.
- Hindari berolahraga di sore hari
Olahraga di pagi hari sebelum memulai aktivitas dapat memberi tubuh tenaga dan menjaga tubuh tetap sehat.
Namun hindari olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur ya Moms, karena dapat mengganggu siklus tidur dan tidur menjadi tidak nyenyak.
Bila Moms tetap ingin berolahraga di sore hari, setidaknya lakukan tiga hingga empat jam sebelum tidur malam.
Baca Juga : Kisah Cintanya Tak Terendus Media, Ajun Perwira Kabarkan Akan Menikah Bulan Depan
- Berlatih teknik relaksasi
Moms perlu mempelajari tentang teknik yang merangsang tidur seperti pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif.
- Jangan biarkan diri terlalu merasa khawatir
Moms bisa menyimpan kertas dan pena di samping tempat tidur yang berguna untuk meredakan stres di tengah malam.
Caranya, saat Moms terbangun kemudian memikirkan semua hal yang akan dilakukan di hari berikutnya, maka tulis semua hal di kertas tersebut.
- Mendaftar kelas pra persalinan
Banyak kecemasan yang dirasakan ibu hamil tentang persalinan, mulai dari perawatan bayi baru lahir hingga menyusui.
Untuk itu, Moms bisa mendaftar kelas pra persalinan guna mengetahui apa saja yang membuat nyaman selama kehamilan.
Selain itu, Moms juga bisa mendapat manfaat lain yaitu menambah teman.
3. Lakukan kebiasaan tidur yang baik
- Memiliki jadwal tidur rutin
Cobalah untuk mengatur jadwal tidur atau bangun Moms dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Terapkan rutinitas santai sebelum tidur
Buatlah rutinitas sebelum tidur yang santai dan menyenangkan, seperti membaca atau mandi air hangat selama 20 hingga 30 menit.
- Jadikan kamar tidur hanya sebagai tempat untuk tidur
Ketika hamil, Moms akan merasa lebih mudah gerah atau panas.
Maka, pastikan kamar tidur tetap sejuk dan hindari terlalu banyak cahaya serta kebisingan.
- Gunakan pula tempat tidur hanya untuk tidur dan bercinta
Apakah Moms sering menonton televisi sambil istirahat di kamar sebelum tidur?
Jika iya, maka hentikan kebiasaan tersebut mulai saat ini Moms.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, atau kegiatan lainnya seperti berhubungan seksual dan membaca buku.
Baca Juga : Amankah Ibu Hamil Konsumsi Makanan Pedas? Ini Penjelasannya Moms
- Tidur di sisi kiri
Posisi tidur yang baik saat hamil yaitu berada di sisi kiri.
Posisi ini membantu darah dan nutrisi mengalir ke bayi dan rahim Moms, membantu tubuh menghilangkan limbah dan cairan.
Membiasakan diri tidur di sisi kiri pada awal kehamilan, akan membantu Moms merasa tidur lebih baik ketika kehamilan mulai membesar.
4. Lakukan hal ini jika tidak bisa tidur
- Bangun dari tempat tidur
Jika Moms masih belum bisa tidur setelah 20 atau 30 menit, maka bangun dari tempat tidur dan pergi ke ruangan lain untuk sekadar mendengarkan musik atau membaca majalah.
- Jangan khawatir
Bila Moms terbangun di malam hari, usahakan jangan terlalu khawatir.
Karena ini merupakan hal yang wajar, di mana siklus tidur Moms menjadi terganggu selama kehamilan.