Nah, bagaimana mencukupi kebutuhan air, terutama di bulan puasa? Tentu kesempatan minum air saat berpuasa adalah sejak matahari terbenam hingga terbit fajar. Meskipun belum ada penelitian tentang pengaturan konsumsi air minum selama ibadah puasa, Aqua-Danone dalam kampanye “Cukupi Hidrasimu di Bulan Puasa” menganjurkan minum air dengan formula 2 + 4 + 2 sebagai berikut;
Baca Juga : Moms Mau Menurunkan Berat Badan Saat Puasa? Konsumsi Jenis Buah Ini
- Saat berbuka: Awali berbuka dengan 1 gelas air putih. Setelah menyantap hidangan berbuka, kembali minum air putih 1 gelas.
- Saat malam: Minumlah 4 gelas saat malam hingga menjelang tidur. Pembagiannya bisa dilakukan dengan minum 1 gelas air putih sebelum makan malam, 2 gelas sehabis makan, dan 1 gelas lagi menjelang tidur.
- Saat sahur: Kembali minum 2 gelas air putih. Untuk meminimalkan dehidrasi, kurangi minum kopi, teh dan minuman bersoda di bulan puasa, karena minuman-minuman ini akan meningkatkan pengeluaran air kemih dan mengundang rasa haus.
Selain itu, hindari bekerja dan olahraga di terik matahari dan minimalkan olahraga yang menguras keringat. Kalaupun banyak berkeringat, tambahkan konsumsi air minum 2—3 gelas di malam hari saat diperkenankan minum.
Pantaulah urine setiap pagi. Tanda seseorang mengalami dehidrasi ringan adalah warna urinenya kuning pekat dan jumlahnya sedikit. Bila keadaan ini terjadi, tingkatkan asupan air putih pada malam berikutnya. Patut diingat, konsumsi air minum yang tepat dapat menjaga tubuh kita tetap sehat dan bugar. Dengan demikian, kita dapat tetap aktif bekerja dan menunaikan ibadah puasa hingga tuntas sampai hari raya tiba.