Nakita.id – Salah satu tantang berpuasa adalah menahan lapar dan haus selama berjam-jam.
Banyak orang yang berupaya mensiasati dengan makan banyak saat sahur.
Mereka menambah porsi nasi dua kali lipat ditambah dengan lauk yang tersedia.
Harapannya, saat berpuasa, mereka tahan berpuasa dalam waktu lama.
Padahal, bukannya kenyang lama, cara ini bahkan tidak efektif, bahkan memicu lapar lebih cepat.
Ingat, makan asal-asalan justru akan membuat Ibu jadi mudah lapar dan tidak berenergi sepanjang berpuasa.
Berikut makanan yang sebaiknya Ibu hindari saat sahur menjelang puasa.
Baca Juga : Konsumsi Teh Hijau Saat Sahur Efektif Usir Bau Mulut Saat Berpuasa!
1. Makan Banyak Karbohidrat Saat Sahur
Makanan yang dibuat dari gula dan tepung putih merupakan sumber karbohidrat sederhana yang hanya membuat kita kenyang 3 sampai 4 jam.
Selain itu, kandungan nutrisi lainnya terbilang rendah.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada Juni 2013 melaporkan bahwa mengonsumsi kelebihan karbohidrat akan meningkatkan rangsangan pada otak yang memunculkan keinginan mengonsumsi berbagai jenis makanan lainnya karena kita jadi mudah lapar.
Jadi, pikir-pikir lagi saat hendak menambah porsi nasi saat santap sahur.
2. Makanan yang terlalu asin
Makanan dengan kadar garam terlalu tinggi ternyata bisa membuat Ibu jadi lebih mudah haus. Natrium dapat mengacaukan keseimbangan cairan di dalam tubuh sehingga tubuh jadi lebih cepat membutuhkan tambahan air.
Garam juga akan meningkatkan tekanan darah. Menurut American Heart Association, seseorang hanya perlu makan 1.500 miligram garam dalam sehari. Kelebihan garam akan menahan cairan dalam tubuh sehingga membuat jantung memompa lebih keras.
Baca Juga : Punya Mag? Ini Tips Sehat Saat Hendak Menjalankan Ibadah Puasa
3. Minuman berkafein
Minuman berkafein seperti kopi dan teh sebaiknya Ibu hindari saat sahur jika tak ingin gampang merasa haus. Dan Jaris, ahli nutrisi dan kesehatan dari The American Fitness Professionals & Associates mengungkapkan alasan mengapa kafein membuat kita lebih haus.
Kafein ternyata bersifat diuretik atau mendorong kita lebih sering buang air kecil. Akibatnya, rasa haus meningkat karena cairan tubuh berkurang. Namun, kafein sebetulnya bukanlah diuretik yang kuat sehingga masih aman jika jumlah konsumsinya tak berlebihan.
4. Makanan yang digoreng
Jika ingin nyaman dan perut tidak kembung selama berpuasa, hindari makanan yang digoreng saat sahur.
Menurut National Digestive Diseases Information, makanan yang digoreng memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi. Makanan ini akan memperlambat penyerapan nutrisi dan memicu masalah pada usus. Makanan yang digoreng juga cenderung tinggi sodium sehingga berpotensi membuat Ibu lebih mudah haus.