Nakita.id - Moms, apakah Moms menjadi susah buang air besar semenjak berpuasa?
Sebagian para Moms rupanya mengalami hal demikian.
Mereka mengeluhkan susah buang air besar saat berpuasa.
Baca Juga: Jarang Diketahui! Ternyata Makanan Ini Bisa Sembuhkan Sakit Punggung, Kunyit Salah Satunya
Saat melangsungkan puasa, memang Moms akan mengalami asupan kalori yang berkurang.
Mungkin efek samping yang paling umum dari kurangnya asupan kalori, seperti saat berpuasa adalah konstipasi (sulit buang air besar).
Seringkali sulit buang air besar atau sembelit kerap dianggap sebagai masalah biasa.
Padahal, jika dibiarkan berlarut-larut, sembelit berpengaruh buruk bagi kesehatan, bahkan dapat menyebabkan kanker.
Dikutip dari berbagai sumber, sembelit didefinisikan sebagai keadaan feses keras, perasaat tidak tuntas setelah BAB, ada hambatan pada dubur, serta BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu.
Untuk mencegah masalah sembelit saat berpuasa ini, Moms dapat melakukan hal-hal di bawah ini:
Baca Juga: Moms, Jaga Kesehatan dan Kecantikan Kulit Wajah dengan Memilih Produk yang Tepat!
1. Lebih banyak mengonsumsi air putih
Saat kita mengalami dehidrasi, ini dapat memperparah konstipasi.
Oleh karenanya, kita harus mengonsumsi lebih banyak air pada waktu berbuka dan sahur.
Baca Juga: Ratu Elizabeth Dikabarkan akan Turun Takhta dan Bukan Anaknya yang Menggantikan, Benarkah?
2. Olahraga
Olahraga seperti jogging, jalan cepat, aerobik, dll, akan membantu gerak usus yang akan memperlancar pencernaan.
3. Probiotik
Suplemen probiotik tertentu, terutama yang mengandung bakteri bifidobacterium telah terbukti membantu mengatasi sembelit.
Baca Juga: Cinta Tak Pandang Usia, Sepupu Pangeran William dan Harry Pacari Pria 60 Tahun! Konglomerat Amerika
Suplemen ini akan memengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus.
4. Buah dan sayur
Buah dan sayuran mengandung serat yang tinggi.
Konsumsi buah dan sayur saat berbuka ataupun sahur akan membantu memperlancar konstipasi.
5. Kopi
Kopi terkenal dapat merangsang usus dan memicu gerakan usus, yang akan memperlancar pencernaan.
6. Konsumsi makanan berserat saat buka dan sahur
Kita pasti sering mendengar bahwa orang yang mengalami sembelit harus perbanyak konsumsi serat.
Baca Juga: Salah Satu Bahan Nasi Kebuli yang Diidamkan Kartika Putri adalah Cengkeh, Amankah untuk Ibu Hamil?
Nyatanya, hal tersebut adalah anjuran yang benar lho Moms.
Karena konsumsi serat memang dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.
Selain itu, kandungan serat pada makanan yang dikonsumsi dapat menjaring residu pada saluran usus.
Nantinya dapat merangsang sistem pencernaan untuk segera buang air besar.
Karena itu, saat kita mengalami sembelit, cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan makan buah, sayuran, dan biji-bijian.