Nakita.id - Sakit punggung seringkali menganggu pekerjaan yang harus segera dilakukan.
Tak hanya menyerang kalangan tua, nyeri punggung kini juga kerap dirasakan anak muda terutama pekerja kantoran.
Hal ini bisa disebabkan karena kebiasaan duduk yang salah.
Baca Juga: Berikan yang Terbaik, Bahan Alami Harus Jadi Pilihan Utama Agar Bayi Terlindungi
Jika punggung sudah terasa nyeri, rasanya mau melakukan apa pun jadi tidak nyaman, bahkan untuk sekadar berbaring di ranjang.
Namun tanpa perlu meminum obat apapun, Moms bisa lo melakukan latihan sendiri untuk mengatasi nyeri punggung.
Kabar bahagianya, cara-cara menyembuhkan nyeri punggung ini hanya butuh waktu 5 menit aja bahkan kurang.
1. Latihan otot punggung
Untuk melakukan latihan ini, Moms memerlukan alat berupa selimut dan bantal.
Pertama, duduklah di lantai dengan kaki lurus, beri jarak antar kaki 5 - 10 cm.
Gulung selimut dan letakkan di bawah lutut.
Sementara bantal diletakkan di atas kaki, lengkungkan tulang belakang perlahan, dan tekuk tubuh bagian atas ke depan hingga kepala mencapai bantal.
Bersantailah dalam posisi ini setidaknya selama 5 menit.
Pose ini akan membantu Moms melepaskan ketegangan pada otot-otot punggung, menyingkirkan kejang, dan mengembalikan keselarasan tulang belakang.
2. Rendam kaki dengan garam epsom
Ketika garam Epsom larut dalam air, ia terurai menjadi magnesium dan sulfat.
Magnesium dikenal dapat mengendurkan saraf dan melepaskan kejang otot.
Jadi, ketika Moms merendam kaki dalam rendaman garam ini, kulit menyerap bahan-bahan rileks yang membantu meredakan sakit punggung.
Moms cukup menambahkan setengah cangkir garam epsom ke dalam baskom atau ember berisi air panas.
Letakkan kaki di baskom dan rendam di sana selama sekitar 5 menit.
Setelah selesai, bilas kaki dengan air hangat dan bungkus dengan handuk atau selimut.
Baca Juga: Roy Suryo Sebut Langkah Pemerintah Blokir Media Sosial 'Lebay'
3. Tekan titik punggung lutut
Merangsang titik di belakang lutut ini akan mengendurkan otot-otot dan menenangkan rasa sakit pinggul serta punggung bagian bawah.
Pertama-tama, temukan titik-titik di bagian tengah belakang lutut Moms, kemudian tekan kuat-kuat dengan ibu jari.
Ambil napas dalam-dalam, lalu teruskan menekan selama 2-3 menit.
Baca Juga: Tak Pernah Dipaksa, Begini Gaya Anak Sulung Zaskia Adya Mecca Pakai Hijab Anak
4. Pasang jepit jemuran di daun telinga
Menurut refleksologi, bagian paling atas dari telinga terhubung langsung ke punggung dan bahu, sehingga stimulasinya dapat mengurangi ketegangan dan rasa sakit di area ini.
Ambil jepit jemuran dan letakkan di sisi atas telinga.
Biarkan jepitan di telinga selama 5 detik, kemudian lepaskan.
Ulangi langkah ini sampai 5 kali untuk masing-masing telinga.
Baca Juga: Demi Beli Rumah Rp17 Miliar, Iis Dahlia Rela Kerja Keras dan Tidur di Lokasi Syuting