Nakita.id - ASI sangat penting untuk bayi, karena banyak kandungan nutrisi penting didalamnya yang baik untuk tumbuh kembang bayi.
Menurut World Health Organization (WHO), seorang ibu harus menyusui bayinya dengan ASI sampai berusia 6 bulan, sebab akan bermanfaat bagi kesehatan bayi.
Namun terkadang, beberapa Moms mungkin membutuhkan ASI booster untuk meningkatkan produksi ASI.
Untuk meningkatkan produksi ASI, salah satunya bisa Moms dapatkan dari makanan.
Baca Juga: Produksi ASI Menurun? Ini 5 Hal Umum Pemicunya yang Harus Dihindari
Karena apa yang Moms konsumsi selama menyusui, sangat berdampak besar bagi kesehatan bayi.
Melansir thehealthsite, berbagai makanan berikut ini bisa menjadi pilihan karena termasuk dalam kategori galaktagog, yaitu zat yang dapat meningkatkan pasokan ASI.
1. Oatmeal
Oatmeal menstimulasi produksi oksitosin, hormon yang membantu selama persalinan, juga meningkatkan produksi susu.
Selain mencegah anemia defisiensi besi pada ibu baru, konsumsi oatmeal hangat selama menyusui juga dapat mengurangi stres dan depresi setelah melahirkan.
Untuk menambah rasa dan nilai gizi, Moms bisa menambahkan satu sendok madu, kacang cincang, dan buah beri.
Jika dirasa kurang, konsumsi pula biskuit atau kue yang berbahan dasar oatmeal.
2. Kacang almond
Almond kaya dengan serat, protein, vitamin, mineral dan antioksidan.
Tidak hanya itu, almond juga sumber kalsium non-susu yang baik.
Kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam almond, efektif membantu meningkatkan produksi ASI.
Caranya, Moms bisa konsumsi 5-6 kacang almond setiap hari di sela waktu makan.
Agar efektif, sebaiknya hindari almond yang dipanggang dan diasinkan ya Moms.
Baca Juga: Si Kecil Rewel Saat Masa Pertumbuhan Gigi, Tips Ini Bisa Moms Coba!
3. Minyak kelapa
Minyak kelapa mengandung asam lemak esensial, seperti asam lemak omega-3 yang membantu menghasilkan ASI lebih bergizi.
Selain dapat memperlancar ASI, juga meningkatkan kekebalan tubuh.
Konsumsi setidaknya 1 hingga 3 sendok makan minyak kelapa per hari.
Moms juga bisa menambahkan minyak kelapa ke dalam salad atau makanan lain.
4. Jeruk
Buah satu ini tinggi vitamin C, yang jika Moms konsumsi selama menyusui dapat meningkatkan pasokan ASI.
Jeruk juga mengandung nutrisi lain, seperti vitamin A, B, magnesium, kalium, kalsium dan fosfor.
Agar manfaatnya lebih terasa, minum sekitar 2 gelas air jeruk setiap hari selama menyusui.
Ini juga bagus untuk diet, yang akan mengembalikan berat badan Moms seperti sebelum hamil.
5. Fenugreek
Baik biji atau daunnya, bisa sebagai galactagogue yang baik untuk merangsang sekresi ASI.
Fenugreek mengandung kolin, zat besi, serat, vitamin, kalsium dan mineral yang membantu meringankan masalah pasca melahirkan, seperti sakit dan perut kembung.
Untuk hasil efektif, minum 1 cangkir teh fenugreek setiap hari, atau Moms juga bisa mengonsumsinya dengan sup.