Mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah asam folat yang disarankan dari diet saja.
Karena alasan itu, March of Dimes, sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mencegah kecacatan kelahiran, merekomendasikan bahwa perempuan yang mencoba memiliki bayi mengonsumsi suplemen vitamin harian yang mengandung 400 mikrogram asam folat per hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil.
Baca Juga: Hamil Kembar 6 Bulan, Irish Bella Alami Kontraksi hingga Pendarahan, Begini Kondisinya Sekarang
Selama kehamilan, mereka menyarankan Moms untuk meningkatkan jumlah asam folat menjadi 600 mikrogram per hari, jumlah yang biasa ditemukan dalam vitamin prenatal harian.
Sumber makanan yang mengandung asam folat: sayuran hijau berdaun, sereal yang diperkaya atau diperkaya, roti dan pasta, kacang-kacangan, buah jeruk.
Kalsium
Mineral ini digunakan untuk membangun tulang dan gigi bayi.
Menurut Akademi Nutrisi dan Diet, Jika seorang perempuan hamil tidak mengkonsumsi kalsium yang cukup, mineral tersebut akan diambil dari simpanan ibu di tulangnya dan diberikan kepada bayi untuk memenuhi tuntutan tambahan kehamilan.
Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi.
Moms hamil berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari; remaja hamil, usia 14 hingga 18, membutuhkan 1.300 miligram setiap hari, menurut ACOG.
Sumber makanan yang mengandung kalsium: susu, yogurt, keju, jus dan makanan yang diperkaya kalsium, sarden atau salmon dengan tulang, beberapa sayuran hijau (kale, bok choy).
Baca Juga: Perjuangan Melahirkan Anak Kedua, Sandra Dewi Mengaku Sering Lupa Kalau Sedang Hamil: