Nakita.id - Nutrisi kehamilan sehat dibutuhkan ketika Moms tengah mengandung.
Agar janin dalam kandungan Moms bisa tumbuh dan berkembang, Moms perlu memperhatikan nutrisi kehamilan sehat.
Untuk itu, perlu adanya penambahan nutrisi kehamilan sehat yang baik untuk tubuh.
Apa yang dimakan dan diminum Moms selama kehamilan adalah sumber makanan utama bayinya.
Jadi, para ahli merekomendasikan bahwa diet calon ibu harus mencakup berbagai makanan dan minuman sehat untuk memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan bayi untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Nutrisi kunci kehamilan
Mengutip dari Live Science, perempuan hamil membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi, dan protein daripada wanita yang tidak hamil, menurut American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG).
Inilah mengapa keempat nutrisi ini penting.
Asam folat
Juga dikenal sebagai folat ketika nutrisi ditemukan dalam makanan, asam folat adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat lahir di otak dan sumsum tulang belakang bayi, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Mungkin sulit untuk mendapatkan jumlah asam folat yang disarankan dari diet saja.
Karena alasan itu, March of Dimes, sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mencegah kecacatan kelahiran, merekomendasikan bahwa perempuan yang mencoba memiliki bayi mengonsumsi suplemen vitamin harian yang mengandung 400 mikrogram asam folat per hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil.
Baca Juga: Hamil Kembar 6 Bulan, Irish Bella Alami Kontraksi hingga Pendarahan, Begini Kondisinya Sekarang
Selama kehamilan, mereka menyarankan Moms untuk meningkatkan jumlah asam folat menjadi 600 mikrogram per hari, jumlah yang biasa ditemukan dalam vitamin prenatal harian.
Sumber makanan yang mengandung asam folat: sayuran hijau berdaun, sereal yang diperkaya atau diperkaya, roti dan pasta, kacang-kacangan, buah jeruk.
Kalsium
Mineral ini digunakan untuk membangun tulang dan gigi bayi.
Menurut Akademi Nutrisi dan Diet, Jika seorang perempuan hamil tidak mengkonsumsi kalsium yang cukup, mineral tersebut akan diambil dari simpanan ibu di tulangnya dan diberikan kepada bayi untuk memenuhi tuntutan tambahan kehamilan.
Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi.
Moms hamil berusia 19 tahun ke atas membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari; remaja hamil, usia 14 hingga 18, membutuhkan 1.300 miligram setiap hari, menurut ACOG.
Sumber makanan yang mengandung kalsium: susu, yogurt, keju, jus dan makanan yang diperkaya kalsium, sarden atau salmon dengan tulang, beberapa sayuran hijau (kale, bok choy).
Baca Juga: Perjuangan Melahirkan Anak Kedua, Sandra Dewi Mengaku Sering Lupa Kalau Sedang Hamil:
Zat Besi
Moms hamil membutuhkan 27 miligram zat besi sehari, yang merupakan dua kali lipat jumlah yang dibutuhkan oleh wanita yang tidak mengharapkan, menurut ACOG.
Jumlah tambahan mineral diperlukan untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok bayi dengan oksigen.
Terlalu sedikit zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, suatu kondisi yang mengakibatkan kelelahan dan peningkatan risiko infeksi.
ACOG merekomendasikan untuk meningkatkan penyerapan zat besi, sertakan sumber vitamin C yang baik bersamaan dengan makan makanan kaya zat besi. Misalnya, minum segelas jus jeruk saat sarapan dengan sereal yang diperkaya zat besi.
Sumber makanan yang mengandung zat besi: daging, unggas, ikan, buncis dan kacang polong, sereal yang diperkaya zat besi.
Baca Juga: Hamil Anak Kembar, Irish Bella Lakukan Maternity Shoot dengan Kuda, Tengok Potret Cantiknya Berhijab
Protein
Lebih banyak protein dibutuhkan selama kehamilan, tetapi kebanyakan wanita tidak memiliki masalah dalam mendapatkan cukup makanan kaya protein dalam diet mereka, kata Sarah Krieger, seorang ahli diet dan juru bicara terdaftar tentang nutrisi pranatal untuk Akademi Nutrisi dan Diet di St. Petersburg, Florida.
Dia menggambarkan protein sebagai "pembangun nutrisi," karena itu membantu membangun organ-organ penting untuk bayi, seperti otak dan jantung.
Sumber makanan yang mengandung protein: daging, unggas, ikan, buncis dan kacang polong, telur, kacang-kacangan, tahu.
Baca Juga: Baru Hamil 17 Minggu, Instagram Calon Bayi Shandy Aulia Sudah Banjir Followers, Capai 27 Ribu!