Gizi Saat Hamil 4 Bulan, Berikut Sederet Nutrisi yang Wajib Moms Penuhi di Awal Trimester Kedua

Nakita.id - Ibu hamil muda wajib tahu tentang gizi saat hamil 4 bulan.

Gizi saat hamil 4 bulan wajib dipenuhi demi mencukupi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi.

Meski saat hamil muda cenderung hilang nafsu makan, tapi gizi saat hamil 4 bulan harus tetap dipenuhi untuk tumbuh kembang janin.

Baca Juga: Mudah Dicari dan Murah, Berikut Makanan yang Kaya Gizi Saat Hamil 2 Bulan

Pasalnya, periode awal trisemester kedua merupakan masa perkembangan janin paling cepat.

Itu sebabnya, Moms wajib memberikan gizi dan nutrisi untuk pertumbuhan janin.

Melansir dari Parenting First Cry, ada sejumlah kandungan gizi yang wajib masuk daftar menu ketika Moms hamil muda. Apa saja?

Baca Juga: Bosan Minum Susu Khusus Ibu Hamil? Penuhi Gizi Saat Hamil 8 Bulan dengan Beberapa Varian Lain Susu Segar Ini Moms

1. Makanan kaya zat besi

Karena volume darah akan terus meningkat seiring dengan usia kandungan yang semakin matang, Moms harus mengonsumsi makanan kaya zat besi.

Contohnya adalah daging, ikan, tofu, kedelai, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

Moms juga bisa mengonsumsi buah kering dan telur secara rutin untuk memenuhi kebutuhan zat besi si Kecil.

Baca Juga: Bosan Minum Susu Khusus Ibu Hamil? Penuhi Gizi Saat Hamil 8 Bulan dengan Beberapa Varian Lain Susu Segar Ini Moms

2. Makanan kaya serat

Semasa hamil empat bulan, hormon progesterone akan memperlambat pencernaan.

Uterus akan mulai berkembang sesuai dengan ukuran bayi dan itu biasa menyebabkan sembelit.

Untuk mencegah hal ini, Moms harus mengonsumsi makanan kaya serat seperti oatmeal, chia seeds, jagung manis, dan buah seperti apel dan pisang.

Baca Juga: Bahan MPASI Bergizi: Makanan Buatan Rumahan VS Makanan Instan untuk Bayi

3. Makanan kaya kalsium

Seperti nutrisi penting lain, kalsium juga punya peran tersendiri semasa kehamilan.

Kalsium berguna untuk membangun tulang yang kuat pada janin.

Makanan kaya kalsium bisa didapatkan dari susu, yoghurt, keju, sarden, brokoli dan almond.

Baca Juga: Segudang Manfaat Sayur dan Buah Organik, Bisa Jadi Bahan MPASI Bergizi 9 Bulan yang Penting Untuk Tumbuh Kembang Si Kecil

4. Makanan kaya zinc dan vitamin c

Zinc adalah elemen penting untuk membangun protein, sistem saraf, dan imunitas anak.

Makanan kaya zinc meliputi, bayam, jamur, kacang-kacangan, ayam dan juga daging merah.

Sedangkan vitamin c yang terdapat pada buah jeruk, cabai, dan brokoli juga sangat baik menjaga daya tahan ibu dan bayi.

Baca Juga: Bahan MPASI Bergizi 8 Bulan: Perkedel Jagung dan Keju Bikin Si Kecil Makin Lahap Makan

5. Makanan kaya omega 3 

Sudah menjadi rahasia umum kalau omega 3 sangat baik untuk perkembangan mata dan otak janin.

Moms bisa mendapatkan kandungan omega 3 dari mengonsumsi miyak sayur, salmon, sarden, kacang-kacangan.