Sayuran
Sayuran juga penting bagi makanan ibu hamil yang mual dan muntah.
Pastikan Moms tak mengonsumsi sayur yang itu-itu saja.
Pilih sayuran yang bervariasi seperti brokoli, kangkung, wortel, selada, labu siam, kacang panjang, bayam, mentimun, terong, poh-pohan, kenikir, katuk, dan lain-lain.
Variasi makanan akan membantu Moms memenuhi asupan dan kebutuhan nutrisi.
Sumber Kalsium & DHA
Susu dan aneka olahannya juga baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium Moms dan sebagai bahan pembentuk tulang janin.
Susu juga mengandung lemak DHA yang diperlukan bagi pembentukan otak janin.
Selain susu, sumber lemak baik dimiliki oleh ikan laut.
Jika suka, susu dengan campuran jahe bisa mengurangi mual saat meminumnya.
Tentunya, pilihan rasa lain yang lebih disukai seperti cokelat, stroberi, atau vanila akan lebih baik.
Jahe juga sangat lezat dipakai sebagai bumbu dalam masakan steamed fish atau tim ikan karena mengurangi aroma amis yang kadang menambah rasa mual.
Selain jahe, perasan jeruk nipis atau lemon juga menambah kaya rasa segar dan kandungannya.
Moms, tak ada salahnya mencoba beberapa makanan di atas untuk mengurangi mual dan muntah di awal kehamilan ya.