Nakita.id - Moms, di awal masa kehamilan banyak perubahan yang dialami ibu hamil.
Salah satu yang paling dirasakan yaitu mual dan muntah.
Mual dan muntah wajar terjadi saat hamil muda, Moms.
Namun terkadang, kondisi ini membuat tak nyaman dan mengganggu bahkan bisa membuat Moms tak napsu makan sehingga menyebabkan berat badan turun saat hamil.
Jika Moms susah makan, bukan tak mungkin bisa berpengaruh pada janin dan membuatnya kekurangan nutrisi.
Baca Juga: Jaga Asupan Gizi Saat Hamil Muda, Bumil Sebaiknya Hindari Makanan & Minuman Ini di Trimester Pertama
Untuk mengurangi mual dan muntah saat hamil muda, maka Moms perlu menyiasatinya dengan mengonsumsi beberapa makanan berikut.
Makan dengan porsi kecil namun sering menjadi salah satu hal yang paling bisa membantu ibu hamil yang mual muntah.
Pola makan ini dapat membantu perut agar tidak terasa penuh dan mampu mengatasi rasa mual.
Di awal kehamilan, Moms belum membutuhkan terlalu banyak tambahan kalori.
Maka, makan dengan porsi kecil namun sering jadi solusi.
Menurut dr. Rino Andriya, SpOG, CHt, MNLP dalam tabloid Nakita Edisi 896, makan satu sendok lalu berhenti dan dilakukan berulang kali lebih baik daripada makan banyak lalu muntah.
Tidak hanya soal porsi, ada pula siasat dalam memilih menu makanan.
Makanan bersantan mengandung lemak, sehingga lebih sulit dicerna.
Akibatnya, gas dalam perut lebih mudah terbentuk.
Untuk itu, Moms sebaiknya menghindari dulu mengonsumsi makanan bersantan dan berlemak lainnya.
Baca Juga: Tidak Hanya Hilangkan Kantuk, Tidur Siang Ternyata Banyak Manfaatnya
Memperbanyak minum air juga perlu bagi Moms yang sering muntah.
Dr. Raymond Poliakin, MD, obgin di California menganjurkan ibu hamil yang tak nafsu makan untuk banyak minum air sehingga tidak dehidrasi.
Namun, minumlah air di antara waktu makan, bukan saat makan.
Buah-buahan
Lalu, makanan seperti apa yang dibutuhkan saat awal kehamilan?
Di trimester pertama, organ-organ vital janin sedang terbentuk.
Maka, penting bagi Moms untuk memastikan mengonsumsi makanan yang cukup nutrisinya, terutama asam folat.
Riley Laura, MD, seorang dokter di Massachusetts General Hospital merekomendasikan beberapa pilihan makanan untuk ibu hamil di trimester pertama.
Buah menjadi salah satu jenis makanan yang penting untuk dikonsumsi.
Pilih buah-buahan segar untuk dikonsumsi seperti apel, jeruk, salak, jambu, semangka, mangga, buah naga, terong belanda, dan pisang.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi jus dalam kemasan karena memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.
Sayuran
Sayuran juga penting bagi makanan ibu hamil yang mual dan muntah.
Pastikan Moms tak mengonsumsi sayur yang itu-itu saja.
Pilih sayuran yang bervariasi seperti brokoli, kangkung, wortel, selada, labu siam, kacang panjang, bayam, mentimun, terong, poh-pohan, kenikir, katuk, dan lain-lain.
Variasi makanan akan membantu Moms memenuhi asupan dan kebutuhan nutrisi.
Sumber Kalsium & DHA
Susu dan aneka olahannya juga baik dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium Moms dan sebagai bahan pembentuk tulang janin.
Susu juga mengandung lemak DHA yang diperlukan bagi pembentukan otak janin.
Selain susu, sumber lemak baik dimiliki oleh ikan laut.
Jika suka, susu dengan campuran jahe bisa mengurangi mual saat meminumnya.
Tentunya, pilihan rasa lain yang lebih disukai seperti cokelat, stroberi, atau vanila akan lebih baik.
Jahe juga sangat lezat dipakai sebagai bumbu dalam masakan steamed fish atau tim ikan karena mengurangi aroma amis yang kadang menambah rasa mual.
Selain jahe, perasan jeruk nipis atau lemon juga menambah kaya rasa segar dan kandungannya.
Moms, tak ada salahnya mencoba beberapa makanan di atas untuk mengurangi mual dan muntah di awal kehamilan ya.