| Waktu | Menu makanan |
|---|---|
| Sebelum sarapan (6:00 – 6:30 a.m.) | 1 gelas air mineral dicampurkan dengan setengah perasan lemon |
| Sarapan (6:45 – 7:15 a.m.) | |
| Snack (9:45 – 10:15 a.m.) | |
| Makan siang (12:30 – 1:00 p.m.) | |
| Snack (3:30 – 4:00 p.m.) | |
| Makan malam (6:30 – 7:00 p.m.) |
Berikut ini daftar makanan yang harus kita hindari untuk mencegah lemak lengan dan ketiak, juga untuk menurunkan berat badan dan mencegah penambahan berat badan:
- Soda / soda diet
- Minuman berenergi
- Permen, kue, dan kue kering
- Jus buah dan sayuran dalam kemasan
- Makanan yang diproses (fast food / junk food)