Nakita.id - Moms, saat menyusui pastinya membutuhkan nutrisi ekstra, sehingga mengonsumsi makan sehat sama pentingnya saat pasca-kehamilan.
Perempuan yang menyusui secara eksklusif menggunakan sekitar 650 kalori setiap hari untuk membuat jumlah penuh susu yang paling dibutuhkan bayi sejak lahir sampai 6 bulan.
Dua pertiga dari kalori tersebut harus berasal dari makanan dan camilan yang mengandung makanan dari kelima kelompok makanan.
BACA JUGA: Perlukah Ibu Menyusui Minum Susu untuk Ibu Menyusui? Ini Kata Ahli
Kalori yang tersisa berasal dari berat yang didapat selama kehamilan.
Mengetahui hal tersebut, rasanya sedikit pesimis untuk bisa menurunkan berat badan pasca-persalinan apalagi harus menyusui Si Kecil.
Tapi ternyata, banyak perempuan membuktikan saat menyusui mereka bisa menurunkan berat badan.
Penurunan berat badan ini bervariasi pada setiap ibu, tergantung pada aktivitas fisik, jumlah berat badan selama kehamilan dan berapa banyak ASI yang diproduksi.
Keberhasilan menurunkan berat badan itu pun bertahap, Moms.
Antara 1 kg per minggu atau 4 kg per bulan, inilah cara aman bagi ibu menyusui yang ingin kembali ke berat badan normal dan ideal.
BACA JUGA: Moms, Lakukan Ini untuk Mengurangi Risiko Alergi Makanan Pada Si Kecil
Tapi perlu diingat juga, bila asupan makan kita kurang dari 1.800 kalori per hari, jumlah ASI yang dihasilkan juga berkurang.
Lainnya, stres, kecemasan dan kelelahan juga bisa menurunkan produksi ASI.