Cara Alami Atasi Sembelit, Cukup Konsumsi Buah-buahan yang Ada di Dapur Rumah Ini
Nakita.id - Apakah Moms sedang mengalami sembelit?
Kondisi ini pasti membuat kita tidak nyaman ya.
Bukan tak mungkin sembelit bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Masalah pencernaan ini jamak dialami banyak orang. Umumnya, penyebabnya tidak berbahaya.
Baca Juga: Jangan Panik, Coba Lakukan Cara Ini Sebagai Pengganti Obat untuk Bayi Susah BAB
Baca Juga: Bayi Sulit BAB? Hati-hati Sembelit, Begini Penanganan yang Tepat Tanpa Obat Pencahar
"Sembelit bisa disebabkan stres, efek samping obat, pola makan yang tidak seimbang, atau baru menjalani operasi," jelas Massarat Zutshi, MD., ahli bedah usus besar dari Cleveland Clinic.
Selain itu, sembelit juga bisa disebabkan kurangnya konsumsi cairan dan air putih dan kurang bergerak.
Cara mengatasi sembelit bisa dilakukan dengan berbagai jalan.
Salah satunya dengan obat alami sembelit yakni konsumsi serat larut air dari sayuran dan buah untuk sembelit.
Anda disarankan untuk mengonsumsi serat alami dari sayur atau buah setidaknya 20 sampai 30 gram per hari.
Melansir berbagai sumber, berikut beberapa buah yang efektif mengatasi sembelit:
1. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu sumber lemak yang baik di samping kacang-kacangan dan minyak zaitun.
Menurut ahli dari Harvard Medical School, lemak baik dapat melumasi dan melancarkan kotoran yang tersumbat di saluran pencernaan.
Untuk melancarkan sembelit, coba konsumsi alpukat.
Anda bisa memakan buahnya secara langsung maupun dalam sajian jus tanpa gula.
Baca Juga: Bukan Hanya Mengatasi Sembelit, Buah Salak Ternyata Bisa Mencegah Penyakit Mematikan Ini
2. Lemon
Konsumsi segelas air hangat dengan perasan jeruk lemon di pagi hari terbukti dapat mengatasi sembelit.
Kandungan asam sitrat dalam lemon dapat menstimulasi saluran pencernaan agar lebih lancar.
Selain itu, lemon juga dapat membasuh sisa racun dalam tubuh.
Jika Anda kurang suka minum campuran air hangat dengan perasan lemon, Anda juga bisa menikmatinya khasiatnya dalam secangkir teh hangat dengan perasan lemon.
3. Apel dan pir
Apel dan pir mengandung senyawa serat, sorbitol, dan fruktosa yang dapat melancarkan pencernaan.
Tak hanya mengandung senyawa yang bisa melancarkan pencernaan, apel dan pir juga mengandung kadar air yang tinggi.
Tambahan asupan cairan dapat membantu meringankan beban pencernaan dan mencegah sembelit.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal apel dan pir, Anda disarankan memakan buah tersebut bersama kulitnya.
Usahakan juga untuk makan buah apel dan pir segar, bukan kalengan atau olahan makanan.
Baca Juga: Bayi Tidak BAB 5 Hari Tapi Kentutnya Bau? Ketahui Tanda-tanda Sembelit Pada Si Kecil
Baca Juga: Mengenal Terapi Air Jepang, Bisa Sembuhkan Sembelit Sampai Penyakit Mematikan Satu Ini
4. Anggur
Buah anggur memiliki komposisi kulit dan daging yang sebanding.
Dengan komposisi tersebut, buah ini jadi kaya serat sekaligus mengandung banyak air.
Untuk meringankan gejala sembelit, coba makan beberapa genggam buah anggur yang sudah dicuci.
5. Kiwi
Setiap 100 gram buah kiwi mengandung dua sampai tiga gram serat yang dapat menambah massa pada kotoran atau tinja.
Dengan penambahan massa atau berat di tinja ini, sisa makanan lebih cepat saat mengalir lewat usus.
Kiwi juga mengandung actinidine. Enzim ini meningkatkan pergerakan di saluran pencernaan bagian atas lebih aktif.
Buah ini juga kaya akan fitokimia yang dapat berperan memperlancar saluran pencernaan.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Konsumsi 5 Buah Berikut sebagai Cara Mengatasi Sembelit