Ada empat gerakan yang disarakan oleh Michele Olson, PhD, profesor ilmu olahraga di Aubrun Montgomery University, Alabama.
1. Leg blaster
Mulai dari posisi kaki lunge (salah satu kaki dijulurkan ke belakang lalu direndahkan).
Posisikan kaki kiri di depan lalu bawa dumbbell dengan kedua tangan ke arah pinggul kanan.
Angkat dumbbell ke pundak kiri, lengan kanan di depan membentuk sudut 90 derajat, sedangkan lengan kiri ditekuk ke atas sehingga dua dumbbell beradu.
Baca Juga: Berikut Nama Bayi Laki-laki 3 Kata Islami 2020 yang Modern dan Miliki Arti Pemimpin
Baca Juga: Perhatian Untuk yang Punya Masalah Asam Lambung, Bolehkah Makan Pisang?
Tegakkan kaki kanan untuk berdiri, bawa sejajar dengan kaki kiri lalu putar dumbbel kembali ke pinggul kanan. Lakukan tiga kali set dengan 18 kali repetisi.
2. Rump Raiser
Berdiri di atas kursi sembari berpegangan pada sandaran dengan tangan, dan dumbbel di tangan kiri pada sisi yang lain.
Tekuk lutut kaki, angkat, dan tekuk ke belakang untuk memulai.
Kencangkan bokong, dan tekan kaki kiri sedikit ke belakang dengan tetap menekuk lutut dan telapak kaki rileks.
Ulangi gerakan ini tiga set dengan 18 repetisi.