Jangan Sampai Lewat Catat 5 Makanan Ibu Hamil Ini Agar Janin Sehat dalam Kandungan

Nakita.id - Bagi Moms yang baru pertama kali mengandung perlu mengetahui sederet makanan ibu hamil.

Makanan ibu hamil penting diketahui karena mempengaruhi kesehatan calon buah hati Moms.

Kemudian, apa saja sederet makanan ibu hamil ini? Yuk cari tahu lebih lanjut di sini.

Baca Juga: Ibu Hamil Tak Boleh Sembarangan! Dokter Beberkan Sejumlah Makanan yang Sebaiknya Tak Dikonsumsi Selama Masa Kehamilan

Produk dairy

Saat Moms sedang hamil maka membutuhkan ekstra protein dan kalsium untuk memenuhi kebutuhan janin yang sedang tumbuh.

Produk dairy ini seperti susu, keju, dan yogurt harus ada di daftar makanan ibu hamil.

Produk dairy merupakan sumber protein, kalsium, fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc.

Baca Juga: Jangan Disepelekan, Sederet Makanan yang Harus Dihindari Ibu Hamil Bila Ingin Kehamilan Lancar Sampai Persalinan

Legum

Kelompok makanan ibu hamil ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah.

Legum adalah sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang dibutuhkan tubuh Moms lebih banyak selama kehamilan.

Moms membutuhkan setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat setiap hari, yang bisa menjadi tantangan untuk dicapai hanya dengan makanan.

Tetapi menambahkan kacang-kacangan dapat membantu Moms mencapai tujuan bersama dengan suplementasi berdasarkan rekomendasi dokter Moms.

Baca Juga: Berat Janin 11 Minggu Kurang dari 9 Gram? Coba Konsumsi Makanan Ini Guna Optimalkan Pertumbuhan Si Kecil

Ubi jalar

Ubi ada dalam makanan ibu hamil karena kaya akan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Moms.

Vitamin A penting untuk perkembangan bayi. Berhati-hatilah dengan sumber vitamin A hewani yang berlebihan, seperti jeroan, yang dapat menyebabkan toksisitas.

Untungnya, ubi jalar adalah sumber beta karoten dan serat nabati yang melimpah.

Baca Juga: Sebaiknya Dikonsumsi Sejak Awal Mengandung, Berikut Ini 4 Makanan Ibu Hamil Agar Anak Cerdas, Apa Saja?

Salmon

Salmon ada dalam makanan ibu hamil karena kandungan asam lemak omega-3 esensialnya.

Ini ditemukan dalam jumlah tinggi dalam makanan laut, dan membantu membangun otak dan mata bayi Moms dan bahkan dapat membantu meningkatkan panjang kehamilan.

Tak perlu khawatir salmon bukan ikan yang mengandung merkuri justru hindari ikan hiu, king mackerel, bigeye tuna, dan lainnya.

Baca Juga: Tak Banyak yang Tahu, Yodium Ternyata Jadi Salah Satu Zat Penting dalam Makanan Ibu Hamil Agar Anak Cerdas Membaca, Kok Bisa?

Telur

Telur ada dalam makanan ibu hamil karena kandungan kolin, nutrisi yang vital dalam kehamilan.

Selain itu kolin juga penting untuk perkembangan otak bayi dan membantu mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.

Satu telur utuh mengandung sekitar 147 miligram (mg) kolin, yang akan membuat Moms mendekati asupan kolin yang disarankan saat ini sebesar 450 mg per hari saat hamil.

Baca Juga: Inilah 10 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Harus Dikonsumsi, Berikut Alasannya

Artikel ini telah tayang di GridHITS.id dengan judul "Jangan Sembarangan! Catat 5 Makanan Ibu Hamil Ini Agar Janin Tumbuh Jadi Sehat"