Ingin Menurunkan Berat Badan? Ini 5 Sarapan Pagi yang Tepat Untuk Diet dan Bisa Langsung Dicoba Sekarang Juga
Nakita.id - Sarapan pagi untuk diet penting bagi Moms dan Dads yang merencanakan menurunkan berat badan.
Namun Moms dan Dads tidak tahu memulai dari mana untuk membuat sarapan pagi untuk diet tersebut.
Tak usah khawatir, terdapat beberapa menu sarapan pagi untuk diet yang dapat Moms dan Dads coba buat.
1. Pisang
Tinggi serat tetapi rendah kalori, pisang adalah alternatif yang bagus untuk sereal sarapan manis di pagi hari.
Satu pisang ukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori namun mengemas 3 gram serat makanan, menghabiskan hingga 12% kebutuhan serat harian dalam satu suntikan.
Serat membantu memperlambat pengosongan perut untuk mengekang keinginan makan dan membuat merasa kenyang lebih lama.
2. Yogurt
Krim, lezat, dan memuaskan, yogurt menjadi tambahan yang sangat baik untuk sarapan pagi untuk diet.
Secara khusus, greek yogurt memberikan potongan protein yang sehat dalam setiap porsi, menjadikannya sarapan pagi untuk diet.
Satu studi pada 20 wanita menemukan bahwa mengonsumsi yogurt berprotein tinggi sebagai camilan menurunkan tingkat kelaparan dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari, dibandingkan dengan camilan tidak sehat seperti cokelat dan kerupuk.
3. Teh hijau
Teh hijau telah dipelajari secara ekstensif untuk metabolisme dan kapasitas pembakaran lemaknya.
Misalnya, satu penelitian kecil pada 23 orang menemukan bahwa mengonsumsi tiga kapsul ekstrak teh hijau meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17% hanya dalam 30 menit.
Studi lain pada 10 orang dewasa menunjukkan bahwa ekstrak teh hijau mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori selama 24 jam sebesar 4%.
Baca Juga: Dinilai Jadi Cara Menurunkan Berat Badan, Siapa Sangka Tips Ini Malah Cepat Menaikkan Berat Badan
4. Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan pagi untuk diet yang menyehatkan dan lezat.
Di sisi lain, oatmeal rendah kalori tinggi serat dan protein - dua nutrisi yang memengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.
Secara khusus, oat adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang terbukti memengaruhi segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung.
5. Telur
Kaya akan protein dan banyak vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin, telur adalah sumber nutrisi sejati.
Berkat kandungan proteinnya yang tinggi, telur dapat mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan pagi untuk meningkatkan penurunan berat badan secara serius.
Misalnya, satu penelitian pada 30 wanita yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan secara signifikan meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari, dibandingkan dengan makan bagel.
Sarapan pagi untuk diet lainnya adalah smoothie, buah beri, grapefruit, dan kiwi.
Baca Juga: Jangan Lewatkan Momen Sarapan Bersama untuk #FamilyQuality, Manfaatnya Tak Main-main Bagi Keluarga