Nakita.id - Makanan yang dikonsumsi ibu menyusui saat puasa penting untuk diperhatikan, Moms.
Pasalnya, makanan yang dikonsumsi ibu menyusui saat puasa bisa berdampak pada jumlah ASI yang dikeluarkan untuk si bayi.
Lalu, bagaimana mengatur makanan yang dikonsumsi ibu menyusui saat puasa?
Melansir dari Kompas.com, ada peperapa tips untuk ibu menyusui saat melakukan puasa agar produksi ASI tetap lancar.
Salah satunya yakni dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi ibu menyusui saat puasa.
1. Perhatikan porsi makan
Saat Moms sudah berniat untuk berpuasa, sebaiknya perhatikan pola dan porsi makannya ya.
Sebaiknya makanlah tetap tiga kali sehari yakni di waktu sahur, berbuka dan setelah salat tarawih.
2. Sebaiknya konsumsi banyak daging
Bagi ibu menyusui, daging sangat baik untuk ibu menyusui karena mengandung kalori dan protein yang tinggi sehingga tidak membuat Moms lemas saat berpuasa di siang hari.
Makan daging juga bisa membuat Moms merasa kenyang lebih lama.
3. Banyak minum
Saat berbuka hingga menjelang waktu sahur habis, sebaiknya banyaklah minum air.
Baca Juga: 4 Tips dan Panduan Menyusui Saat Puasa Agar Tetap Aman Serta Sehat di Bulan Ramadhan
Lebih baik lagi jika Moms juga minum segelas susu hangat.
4. Makanan camilan di malam hari
Untuk menambah produksi ASI, sebaiknya makanlah makanan ringan sebelum tidur dan minum air hangat.
Selain tips di atas, ada beberapa saran yang sebaiknya dilakukan agar bayi tetap mendapatkan cukup ASI.
Selain itu, kurangi konsumsi makanan asin saat sahur, pasalnya makanan asin bisa membuat Moms merasa haus di siang hari.
Selain minum banyak cairan, konsumsilah makanan yang memiliki kandungan air tinggi seperti buah-buahan, sayuran, sup, semur, dan bubur saat sahur dan berbuka juga dapat membantu menjaga tetap terhidrasi.
Saat berbuka, jangan lupa konsumsi makanan manis untuk mengganti cairan dan gula yang hilang dalam tubuh.
Sebaiknya Moms juga luangkan waktu untuk beristirahat di siang hari agar tidak merasa lemas.
Sebelum berniat untuk berpuasa, sebaiknya konsultasikan kondisi Moms pada dokter ya.