Nakita.id - Biasanya, tidak banyak yang tahu adanya manfaat puasa ibu hamil 9 bulan.
Hal ini karena banyak yang mempercayai bahwa puasa saat hamil tidak disarankan karena akan memicu beberapa risiko.
Risiko yang paling umum dikenal yakni ibu hamil yang menjalankan puasa berisiko melahirkan prematur.
Selain itu, berat badan janin juga diduga lebih rendah karena kekurangan nutrisi dan makanan yang dikonsumsi Moms.
Baca Juga: Inilah Manfaat Puasa Ibu Hamil 9 Bulan, Benarkah Sebabkan Bayi Lahir Prematur?
Akan tetapi ternyata berbagai penelitian mengungkap bahwa menjalankan ibadah puasa saat hamil tidak akan menyebabkan dua risiko di atas.
Meski demikian, hukum dalam agama Islam tidak mengharuskan ibu hamil dan ibu menyusui untuk menjalankan ibadah puasa.
Ibu hamil dan ibu menyusui bisa membayar fidyah saat tidak menjalankan ibadah puasa.
Fidyah biasanya dibayarkan dengan bentuk memberi makanan kepada seseorang yang membutuhkan.
Selain adanya manfaat puasa ibu hamil 9 bulan, Moms ternyata harus memerhatikan beberapa hal di bawah ini.
Mengutip dari Babycentre, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat Moms memutuskan menjalankan puasa saat hamil, salah satunya yakni memastikan dulu mendapat izin dari dokter atau bidan yang menangani dan menyesuaikan dengan kondisi kesehatan.
Dalam hukum Islam, Moms memang tidak dianjurkan puasa saat hamil, terlebih jika kondisi Moms kurang fit dan mengalami tidak enak badan atau kondisi lain yang membahayakan Moms dan janin.
Sehingga diperbolehkannya puasa atau tidak saat hamil, tentu saja tergantung kondisi Moms.
Apabila Moms tetap ingin menjalankan ibadah puasa, ini daftar makanan yang harus Moms konsumsi selama puasa.
1. Pilih makanan yang mampu melepaskan energi secara perlahan
Moms disarankan untuk tetap mencukupi kebutuhan karbohidrat kompleks, seperti gandum, beras merah, dan cokelat.
Makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan juga mampu menjaga energi dan stamina sepanjang hari.
Tak hanya itu, makanan tersebut juga mampu mengurangi risiko sembelit yang kerap dialami ibu hamil.
2. Hindari makan dan minuman yang terlalu manis
Moms tentu tak akan mendapatkan manfaat puasa ibu hamil 9 bulan jika tubuh mengonsumsi terlalu banyak gula.
Saat makan atau minum dengan kadar gula tinggi, kadar gula darah meningkat lebih cepat dan membuat Moms merasa lebih mudah lelah karena membutuhkan banyak energi untuk mengolah gula.
Tak heran jika Moms mudah lelah dan mudah pusing.
3. Hindari nyemil makanan yang tinggi lemak
Hindari juga makan makanan yang mengandung minyak berlebih dan lemak berlebih.
Baca Juga: 4 Tips dan Panduan Menyusui Saat Puasa Agar Tetap Aman Serta Sehat di Bulan Ramadhan
Ganti makanan seperti gorengan menjadi sayur dan buah selama puasa saat hamil.
4. Pastikan asupan protein cukup
Moms juga harus mencukupi kebutuhan protein yang cukup.
Di antaranya kacang-kacangan, daging, ikan, dan telur.
Pastikan juga memasak dengan matang dan dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.
Tak hanya mampu mencukupi kebutuhan Moms, bayi di dalam janin tetap memiliki pertumbuhan yang baik saat puasa.
5. Minum 1-5 hingga 2 liter saat berbuka hingga sahur
Karena puasa, banyak yang akhirnya mengabaikan kebutuhan mineral.
Padahal menjaga tubuh tetap terhidrasi selama hamil adalah hal yang sangat penting.
Oleh sebab itu, tetap minum air mineral yang cukup, setidaknya 1,5 hingga 2 liter selama berbuka puasa hingga sahur.