Nakita.id - Sebentar lagi, umat Muslim akan menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan.
Tentu saja momen ibadah puasa biasa digunakan juga untuk program menurunkan berat badan, bukan?
Dengan menjaga dan mengurangi porsi makan, tentu saja puasa jadi salah satu program diet yang sehat.
Hal ini karena puasa memang pada dasarnya mampu menjaga tubuh tetap sehat dan memiliki manfaat lain terkait kesehatan.
Puasa juga dipercaya mampu menekan risiko kolesterol jahat pada tubuh.
Akan tetapi, apakah puasa merupakan cara ampuh menurunkan berat badan?
Ternyata, puasa memang jadi cara ampuh untuk menurunkan berat badan sekaligus memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh lho Moms.
Mengutip dari Kompas.com, Felicia Kartawidjajaputra, Manager of Nutrifood Research Center mengungkapkan bila puasa memiliki hubungan dengan perbaikan kolesterol dalam tubuh.
"Ada satu studi membuktikan setelah puasa, sejumlah orang bisa mengurangi berat badan berlebih dan memperbaiki profil kolesterolnya," sebut Felicia Kartawidjajaputra melansir dari Kompas.com.
Tentu saja penurunan berat badan bisa dicapai ketika seseorang mampu menahan hasratnya untuk makan berlebih saat buka puasa.
"Ketika berbuka puasa, orang cenderung makan berlebihan atau overeating. Kurma dan roti dikonsumsi lebih banyak dari biasanya. Selama sahur dan berbuka puasa, orang makan sebanyak-banyaknya untuk mengatasi energi yang hilang saat berpuasa. Akibatnya, berat badan kita naik," tutur Felicia.
Sementara itu, selain puasa atau kebiasaan makan, ada hal lain yang tak kalah penting untuk diperhatikan.
Baca Juga: Niat Hati Ingin Turunkan Berat Badan Selama Seminggu? Coba Minum Air Kunyit, Rasakan Manfaatnya
Di antaranya adalah pola hidup manusia dari makan, tidur, hingga aktivitas fisik yang harus disesuaikan.
"Frekuensi makan, yang tadinya tiga kali, karena puasa berkurang menjadi dua kali," ucapnya.
Saat puasa, kita juga diharapkan untuk mengontrol makanan manis dan tinggi lemak karena dua aspek tersebut membuat berat badan cepat bertambah.
"Aktivitas fisik akan menurun selama berpuasa, seperti jumlah langkah kaki yang berkurang, atau aktivitas yang dilakukan tidak sebanyak hari-hari sebelumnya. Perubahan ini bisa memengaruhi berat badan dan kondisi tubuh."
Lalu apa yang harus dilakukan saat puasa agar berat badan bisa turun?
1. Makan sahur
"Pilihlah karbohidrat kompleks yang kaya akan serat, karena karbohidrat kompleks lambat dicerna oleh tubuh kita dan membuat kita kenyang lebih lama. Serat juga membantu kita agar tidak konstipasi atau sembelit," tutur Felicia.
"Konsumsi pula buah-buahan dan sayuran sebagai sumber vitamin dan mineral yang kaya serat dan air," katanya.
"Makanan asin dan pedas membuat kita lebih cepat merasa haus ketika puasa. Kandungan garamnya cenderung tinggi, dan dapat meningkatkan tekanan darah.
2. Makan saat buka puasa
"Berbuka puasa baiknya mengonsumsi 2-3 butir kurma dan air putih. Boleh berbuka dengan yang manis, tapi dibatasi," jelas dia.
Pilih menu yang banyak mengandung air, seperi buah, sayuran, sup, jus buah yang tidak ditambahkan gula. Dalam satu piring makan, dia merekomendasikan agar setengah bagian piring diisi buah dan sayuran.
"Kemudian sepertiga bagian diisi karbohidrat tinggi serat seperti nasi merah, roti gandum atau oatmeal. Seperenam bagian sisanya diisi sumber protein rendah lemak seperti tahu, tempe, telur, dan ayam tanpa kulit," cetusnya.
Moms juga tetap disarankan melakukan olahraga ringan seperti jalan pagi atau jalan sore dan menjaga hidrasi tubuh yakni mencukupi cairan tubuh dengan minum air mineral kurang lebih 2 liter dari buka puasa hingga sahur.