Nakita.id - Pada hamil trimester pertama, perempuan biasanya rentan mengalami sembelit.
Sembelit merupakan kondisi susah buang air besar.
Mengapa perempuan saat hamil ditrimester pertama rentan terkena sembelit?
Dikutip dari webmd.com, ada faktor internal dan eksternal pada ibu hamil muda sehingga rentan terkena sembelit.
Baca Juga: Moms, Alergi Susu Sapi Ternyata Berbeda dengan Intoleransi Laktosa
Untuk faktor internal terjadi karena selama kehamilan terjadi peningkatan kadar hormon progesteron.
Peningkatan hormon progesteron ini berdampak pada melambatnya kontraksi otot yang biasanya menggerakkan makanan pada sistem pncernaan.
Sedangkan faktor eksternalnya adalah efek dari mengonsumsi vitamin prenatal.
Vitamin prenatal mengandung zat besi yang tinggi sehingga menyebabkan kembung dan sembelit yang tidak nyaman.
Lalu bagaimana cara mengatasi sembelit selama kehamilan?
Berikut ulasannya:
Mengonsumsi banyak serat
Makanan kaya serat membantu Moms menghilangkan pemborosan; targetkan 25 hingga 35 gram setiap hari.
Konsumsi sereal dan roti gandum utuh, kacang-kacangan (edamame dan buncis), buah-buahan dan sayuran segar (mentah atau dimasak sebentar - sebaiknya dengan kulit yang tersisa), dan buah-buahan kering.
Memilih makanan hijau juga dapat membantu mengatasi sembelit, baik dalam bentuk sayuran berdaun hijau maupun buah berwarna hijau.