Nakita.id - Tidur yang cukup sangat baik untuk kesehatan ya Moms.
Tapi walau badan sudah terasa lelah, terkadang kita sulit untuk tidur.
Padahal, penting sekali untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap harinya Moms.
Nah, untuk menerapkan kebiasaan tidur yang lebih baik ada beberapa langkah yang dapat dilakukan.
1. Patuhi jadwal tidur
Moms harus membuat jadwal tidur yang teratur.
Melansir Mayo Clinic, waktu tidur dan bangun tidur harus sama setiap harinya.
Usahakan untuk tidak merubah jadwal tidur tersebut, sehingga Moms bisa tetap konsisten.
Kalau masih belum mengantuk dalam waktu sekitar 20 menit, maka cobalah lakukan kegiatan yang membuat rileks seperti membaca dan mendengarkan musik.
2. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi
Agar tidur nyenyak, maka perhatikan makanan dan minuman yang kita konsumsi sebelum tidur.
Sebaiknya hindari makan berat sebelum tidur, karena bisa membuat perut terasa tidak nyaman.
3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Ruangan yang sejuk, tenang dan gelap dapat membantu kita tidur nyenyak.
Selain itu, cobalah juga aktivitas yang membuat tenang seperti mandi air hangat atau mencoba teknik relaksasi.
4. Batasi waktu tidur siang
Saat tidur siang, sebaiknya jangan terlalu lama.
Tidur siang yang terlalu lama bisa berpengaruh pada waktu tidur kita di malam hari.
Maka, batasi waktu tidur siang sekitar 30 menit.
5. Berolahraga
Olahraga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur kita.
Sebaiknya memang lakukan dengan rutin setiap harinya.
6. Hindari stres
Stres juga bisa menjadi salah satu penyebab kita sulit tidur nyenyak.
Maka, ada baiknya hindari stres atau buang jauh rasa khawatir sebelum tidur.
Untuk mengelola stres dan mengatasi kecemasan bisa dilakukan dengan menetapkan prioritas hingga meditasi.
Jika beberapa cara di atas sudah dilakukan tapi tidak berhasil, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter.