Nakita.id - Apakah Moms sering merasa lemas saat menjalankan ibadah puasa?
Ternyata kondisi lemas saat puasa di Bulan Ramadan itu hal wajar, Moms.
Pasalnya, saat puasa jumlah kebiasaan makan dan tidurnya menjadi sedikit berubah.
Apa yang Moms makan saat sahur hingga aktivitas di siang hari memengaruhi tingkat energi.
Namun, ternyata ada trik dan tips mengatasi lemas saat puasa.
Baca Juga: Happy Moms Happy Ramadan, Cegah Kulit Tangan Kering dengan Perawatan Super Mudah Ini
1. Perhatikan menu sahur
Dilansir oleh Kompas.com dari Cleveland Clinic, cara agar tidak lemas saat puasa perlu diawali dari santap sahur.
Sebaiknya pilihlah menu makanan seimbang saat sahur.
Moms bisa makan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat, protein seperti telur atau tempe, lemak sehat, sayur dan buah.
Memilih makan karbohidrat kompleks karena jenis makanan tersebut bisa membuat Moms kenyang lebih lama.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dan gorengan saat sahur.
2. Penuhi cairan tubuh
Jangan lupa penuhi cairan tubuh saat sahur dan berbuka.
Pasalnya, ketika terhidrasi dengan baik, tubuh tidak mudah lemas saat puasa.
Selain minum air, Moms bisa makan makanan yang mengandung kuah seperti sup atau makanan berkuah lainnya.
Bisa juga konsumsi buah yang banyak mengandung air seperti melon atau semangka.
3. Tetap berolahraga
Ternyata berolahraga membantu agar tubuh tidak lemas saat puasa di siang hari, Moms.
Moms bisa melakukan olahraga ringan seperti peregangan ringan, berjalan kaki, bersepeda atau yoga.
Waktu olahraga saat puasa bisa dilakukan 30-45 menit sebelum buka puasa, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.
4. Jaga pola tidur
Perlu diingat, kurang tidur juga bisa jadi penyebab badan lemas saat puasa.
Untuk mengatasinya dan ibadah bisa terus jalan, jika memungkinkan pastikan untuk tidur lebih awal.
Selain itu, jadwalkan tidur siang secara teratur selama puasa. Tak perlu terlalu lama, cukup 15 sampai 20 menit di sela-sela istirahat siang.