Nakita.id - Kulit wajah yang sehat dan bebas masalah adalah dambaan bagi Moms.
Rajin melakukan perawatan kulit dari luar dengan menggunakan skincare saja tidak cukup untuk menjaga kesehatan kulit wajah dalam jangka panjang.
Moms harus juga mengimbangi dengan asupan yang sehat.
Melansir dari Kompas.com, menurut dokter dan pendiri TheSpaDr.com, Trevor Cates, ND, kulit adalah organ terbesar karena memberikan refleksi luar yang sangat baik.
"Kulit adalah organ terbesar kita dan saya sering menyebutnya 'cermin ajaib' karena memberikan refleksi luar yang sangat baik dari apa yang terjadi di dalam tubuh kita," kata Cates.
Cates percaya dalam membangun kulit yang indah haruslah dari dalam ke luar.
Oleh Karena itu, dia merekomendasikan kita untuk berfokus pada makanan yang kaya nutrisi untuk kulit. Sependapat dengan Cates, ahli nutrisi untuk The Charge Group di Philadelphia, Veronica Campbell, RDN juga menegaskan bahwa nutrisi dalam makanan memainkan peran besar dalam kesehatan kulit dan dapat mengubah struktur, serta kelembapan kulit.
Campbell menyarankan agar kita dapat mengonsumsi beberapa nutrisi penting guna menjaga kesehatan kulit.
Berikut ini adalah beberapa nutrisi untuk menjaga Kesehatan kulit.
1. Protein
Protein biasanya dianggap sebagai pembangkit tenaga untuk membangun otot, padahal nutrisi ini juga dapat memberikan keajaiban pada kulit.
Oleh karena itu, kulit sebagian besar terdiri dari protein.
Menurut Veronica Campbell, penting memenuhi kebutuhan protein harian membuat tubuh kita akan menarik cadangan dan dapat meningkatkan kualitas kulit.
Jadi, jika Moms ingin kulit tetap bersinar dan sehat, cobalah untuk memasukkan protein dalam setiap makanan.
Terutama, jika Moms adalah penikmat makanan nabati atau vegan, gandakan makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian yang lezat.
2. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan lemak sebagai perawatan kulit klasik yang dapat bekerja untuk menyembuhkan luka dan bekas luka pada kulit.
Nutrisi ini juga baik dalam mencegah tubuh dari kerusakan yang dibuat oleh radikal bebas.
"Paparan racun radikal bebas seperti sinar UV menghasilkan oksidasi, akibatnya kulit terasa lelah dan menua," kata Campbell.
Maka dari itu, asupan harian vitamin E yang direkomendasikan adalah 15 mg.
Jadi, Moms bisa memakan lemak sehat yang mengandung vitamin E, di antaranya minyak zaitun dan alpukat segar.
Baca Juga: Moms Punya Tangan Kering? Biar Cantik Atasi Pakai Obat Alami Ini, Cepat dan Murah!
3. Biotin
Biotin sering disebut sebagai vitamin kecantikan untuk membuat rambut, kulit, dan kuku yang kuat.
Campbell mengungkapkan bahwa biotin juga sebenarnya digunakan untuk membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.
Jadi, ketika ada kekurangan, tanda-tandanya mungkin muncul sebagai rambut dan kuku yang rapuh.
Untuk sumber makanan alami, dia merekomendasikan kita mengonsumsi beberapa telur (khususnya kuning telur), ubi jalar, dan pisang atau suplemen biotin.
4. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 atau lemak tak jenuh tidak hanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, tetapi juga membantu menjaga kesehatan kulit seperti
- Melembapkan kulit
- Mengurangi kemerahan
- Dermatitis
- Jerawat.
Jika kita menginginkan kulit yang sehat dan cerah, sekarang mungkin saat yang tepat untuk melakukan diet Mediterania yang banyak mengonsumsi asam lemak omega-3.
"Pilihkah ikan daripada daging merah atau minyak zaitun daripada minyak sawit dan sumber makanan omega-3 lainnya, termasuk alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian," kata Campbell.
5. Air
Meskipun biasanya tidak dianggap sebagai nutrisi, air memiliki efek terbesar pada tubuh dan kulit.
"Minum air yang cukup secara teratur dapat membantu tubuh mengeluarkan racun dan meningkatkan efisiensi," kata Campbell.
Menurut Campbell minum air putih dapat mengurangi bengkak dan jerawat, memperbaiki struktur kulit, serta meningkatkan kekenduran.
Standar minum air setidaknya delapan gelas per hari atau Moms bisa melihat warna urine jika ingin mengetahui apakah kita kekurangan air atau tidak.
Jika warna urine bening, maka itu bisa menjadi tanda hidrasi berlebihan.
Jika warna urine gelap itu tandanya kita kekurangan air.
Nah, itu dia beberapa nutrisi dan makanan yang bisa Moms coba agar menjaga kulit wajah tetap sehat, cerah dan mengurangi masalah pada kulit.
Baca Juga: Leher Hitam Bisa Kembali Cerah Hanya Bermodalkan Kentang, Begini Cara Mudahnya