Nakita.id - Salah satu permasalahan yang kerap dialami ibu hamil adalah kaki bengkak.
Kaki bengkak selama kehamilan kerap membuat tubuh merasa tidak nyaman.
Sebenarnya, apakah yang menyebabkan ibu hamil mengalami kaki bengkak?
Melansir dari Healthline, apabila ibu hamil mengalami kaki bengkak pada trimester pertama, maka bisa dikarenakan peningkatan kadar hormon progesteron yang memperlambat pencernaan sehingga menyebabkan bengkak di beberapa area tubuh, termasuk kaki.
Baca Juga: Jangan Panik Lihat Kaki Bengkak, Ini Penjelasan Dokter Kandungan Soal Edema Pasca Persalinan Caesar
Sedangkan penyebab kaki bengkak pada ibu hamil trimester kedua dan trimester ketiga dikarenakan adanya peningkatan volume darah dan cairan dalam tubuh.
Berdiri terlalu lama bisa memperparah pembengkakan pada kaki.
Berikut beberapa cara mengatasi kaki bengkak selama kehamilan yang bisa Moms coba di rumah:
Mengurangi asupan natrium
Membatasi asupan natrium atau garam efektif mengurangi pembengkakan pada kaki atau anggota badan lain selama kehamilan.
Hal ini dikarenakan garam bisa menahan air sehingga menyebabkan kaki ibu hamil jadi bengkak.
Moms juga sebaiknya menghindari makanan kaleng atau olahan, karena jenis makanan tersebut sangat tinggi sodium.
Supaya makanan tetap sedap meski tidak menambahkan banyak garam, Moms bisa menggunakan rempah seperti bawang merah, bawang putih, rosemary, thyme, atau oregano.
Baca Juga: Mengalami Kaki Bengkak Saat Hamil? Tenang, Bisa Diatasi dengan Cara Ini
Meningkatkan asupan kalium
Tubuh yang kekurangan kalium juga bisa meningkatkan risiko pembengkakan kaki pada ibu hamil.
Hal ini karena kalium bisa menyeimbangkan jumlah cairan pada tubuh.
Beberapa makanan yang kaya akan kalium diantaranya kentang, ubi jalar, pisang, bayam, kacang-kacangan, yogurt, dan ikan salmon.
Mengurangi asupan kafein
Kafein bersifat diuretik, yang bisa menyebabkan Moms buang air kecil lebih banyak dari biasanya.
Ini menyebabkan tubuh berusaha mengimbangi dengan cara menahan cairan dalam tubuh.
Akibatnya, terjadi pembengkakan pada beberapa anggota tubuh ibu hamil, termasuk kaki.
Minum lebih banyak air
Mungkin Moms berpikir, bukankah air justru bisa menambah cairan pada tubuh dan memperparah pembengkakan?
Ternyata tidak begitu cara kerjanya, Moms.
Tubuh menahan cairan karena mencoba mengimbangi tubuh yang mengalami dehidrasi.
Mengonsumsi air setidaknya 10 gelas sehari bisa menjaga ginjal mengeluarkan hal-hal buruk pada tubuh dan terhidrasi dengan baik.
Meninggikan kaki saat sedang istirahat
Duduk atau berdiri dalam waktu lama bagi ibu hamil bisa mengganggu sirkulasi tubuh.
Meninggikan kaki saat sedang beristirahat bisa membantu mengalirkan cairan yang terkumpul pada kaki.
Cara ini efektif untuk meredakan kaki bengkak.