Nakita.id – Alami ciri-ciri hamil seperti perut kembung? Begini cara mengatasinya.
Ciri-ciri hamil dapat ditunjukkan dengan sejumlah hal.
Salah satu kondisi yang cukup banyak dialami oleh ibu hamil adalah perut kembung.
Meski terdengar sepele, perut kembung saat hamil tentu menimbulkan ketidaknyamanan.
Baca Juga: Moms, Yuk Kenali 4 Jenis Batuk Pada Anak dan Cara Meredakannya
Namun, kini Moms tak perlu bingung lagi.
Nakita.id punya solusi ampuh untuk mengatasi perut kembung saat sedang hamil.
Seperti apa ya caranya?
Melansir dari Healthline, berikut ini beberapa cara mengatasi perut kembung sebagai ciri-ciri hamil.
Bernapas teratur
Walaupun terlihat sederhana, mengatur pernapasan saat sedang meditasi ternyata mampu mengatasi perut kembung, Moms.
Ya, perut kembung rupanya dapat disebabkan oleh kecemasan dan juga stres.
"Kecemasan dan stres dapat meningkatkan jumlah udara yang ditelan, yang dapat meningkatkan menumpuknya gas di perut bagian atas, kembung, dan sendawa," kata Michael R. Berman, MD, direktur medis persalinan di Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Baca Juga: Perlu Waspada, Ternyata Begini Ciri-ciri Hamil yang Mengalami Stres
Minum banyak cairan
Cara kedua untuk mengatasi perut kembung adalah dengan menggunakan air.
Saat sedang hamil, Moms usahakan untuk minum 8-10 gelas setiap hari. J
Jika gas yang dikeluarkan menyebabkan rasa sakit atau kembung yang parah, Moms mungkin mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS).
Untuk mengatasinya, Moms bisa minum jus rendah gula pemicu kembung yang disebut FODMAP.
Konsumsi makanan berserat
Tak hanya minum, makanan yang dikonsumsi saat hamil juga perlu diperhatikan.
Adapun makanan yang dianjurkan saat perut kembung adalah makanan berserat, seperti buah plam dan pisang, sayur-sayuran, serta biji-bijian seperti gandum dan tepung rami.
“Serat membawa air ke dalam usus, melunakkan tinja dan memungkinkannya untuk keluar dengan lebih mudah,” jelas Ross.
Olahraga
Meski fisik telah berubah, Moms sebaiknya tetap menjalani olahraga saat hamil.
Sebab, selain bagus untuk kesehatan fisik dan mental, olahraga juga dapat mengatasi perut kembung dan mencegah sembelit.
Tak perlu olahraga yang terlalu berat, berjalan kaki dan berolahraga ringan selama 30 menit saja sudah cukup untuk ibu hamil.
Namun, supaya lebih aman, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ya Moms sebelum memulai olahraga apa pun selama kehamilan.
Nah, itu dia Moms cara mengatasi perut kembung sebagai ciri-ciri hamil. Selamat mencoba!