Nakita.id – Selamat Moms atas kehamilannya.
Nah, selama masa kehamilan tentu saja akan banyak sekali perubahan dalam tubuh yang terjadi.
Bukan hanya perut yang semakin membesar atau berat badan yang semakin bertambah.
Namun bisa pula terjadi perubahan pada mood, waktu tidur, dan bahkan kebiasaan Moms sehari-hari.
Agar Moms tetap dapat merasa nyaman dan bahagia selama masa kehamilan.
Berikut ini ada beberapa tips hadapi perubahan tubuh saat hamil yang dikutip dari buku ‘Agenda: Periksa Kehamilan’.
BACA JUGA: Cara Mudah Kupas Buah Nangka Tanpa Lengket di Tangan, Hanya 2 Menit!
- Nyeri di ulu hati dapat diatasi dengan cara makan lebih sering dalam porsi kecil atau sedikit demi sedikit.
Moms juga bisa mengatasinya dengan duduk sambil memberikan bantal penyangga kepala yang lebih tinggi
- Kurangi keluhan nyeri punggung dengan banyak beristirahat. Naikkan kaki lebih tinggi dikala istirahat, kompres punggung dengan air hangat, dan posisikan salah satu kaki di suatu pinjakan rendah saat berdiri.
- Saat napas terasa sesak, duduklah dalam posisi tegak.
Bila kesulitan napas semakin parah, disertai dengan pernapasan yang cepat, ujung-ujung jari membiru, denyut nadi lebih cepat, dan terasa nyeri di dada, sebaiknya segera konsultasi dokter
Hindari duduk atau berdiri dengan posisi sama dalam jangka waktu yang lama.
- Bagi ibu hamil yang bekerja di depan komputer dan duduk lama, sebaiknya melakukan jeda 5 menit setiap satu jam bekerja.
BACA JUGA: Kebersihan Gigi Ibu Hamil Dapat Pengaruhi Risiko Keguguran Pada Janin
- Hindari menggulingkan badan secara mendadak ketika hendak berbaring atau bangun dari tempat tidur.
- Tidurlah dalam posisi menyamping atau miring. Letakan bantal di antara kedua tungkai agar tidur terasa lebih nyaman.
Moms juga bisa meletakan bantal di belakang tubuh sehingga ketika secara spontan berubah posisi saat tidur, Moms tidak akan langsung terlentang.
- Lakukan perenggangan ringan untuk mengurangi ketegangan otot. Cara ini ampuh untuk mengurangi nyeri pinggang.
Moms dapat lakukan gerakan senam kegel minimal 15 menit sehari.
- Perhatikan postur tubuh saat berdiri. Usahakan sikap tubuh normal, tarik bahu ke belakang, dan jangan membungkuk.
- Hindari berdiri secara tiba-tiba untuk menjaga keseimbangan agar tak terjatuh.
Jika hendak bangun dari posisi duduk sebaiknya Moms berpegangan dengan sesuatu dan tidak langsung berjalan.
Moms juga sebaiknya memakai sepatu hak rendah untuk mengurangi risiko terjatuh.
BACA JUGA: Duh! Puluhan Bayi Kembar Dipisahkan Sejak Lahir Demi Sebuah Eksperimen
- Saat Moms hamil dan ingin melakukan hubungan seksual, sebaiknya Moms melakukannya dengan lebih berhati-hati.
Adapun posisi yang dianjurkan adalah side by side dan dog style.
Ini demi kenyamanan Moms agar perut tidak mengalami tekanan berlebih. (*)