Nakita.id – Sembelit bisa menjadi salah satu ciri-ciri hamil, begini cara mencegahnya.
Setiap ibu hamil pasti ingin kehamilannya berjalan dengan sehat dan lancar tanpa hambatan.
Namun, tak dapat dipungkiri, beberapa kondisi yang kurang nyaman mungkin akan dialami hampir seluruh ibu hamil.
Salah satunya adalah sembelit.
Ya, sembelit merupakan ciri-ciri hamil yang dialami banyak bumil.
Baca Juga: Moms, Yuk Kenali 4 Jenis Batuk Pada Anak dan Cara Meredakannya
Meski lazim terjadi, kalau bisa menjalani kehamilan dengan lancar tanpa sembelit, siapa yang menolak?
Kalau ingin kehamilan tanpa mengalami sembelit, Moms ternyata bisa mengupayakannya, lo.
Ya, ternyata ada beberapa cara yang bisa Moms lakukan untuk mencegah sembelit saat hamil.
Seperti apa ya caranya?
Melansir dari Healthline, berikut ini beberapa cara mencegah sembelit yang merupakan salah satu ciri-ciri hamil.
Asupan kalsium
Kalsium memang bagus untuk pertumbuhan tulang, namun ternyata nutrisi tersebut jika terlalu banyak bisa mengakibatkan sembelit.
Selain pada produk susu, kalsium juga bisa ditemukan dalam banyak makanan dan suplemen.
Ketika mengandung, Moms perlu lebih peka dalam menilai makanan.
Pasalnya, sensitivitas makanan terkadang dapat menyebabkan konstipasi.
Maka dari itu, Moms perlu memantau apa saja yang dimakan sehari-hari.
Sering olahraga
Mungkin belum banyak yang tahu bahwa rutin berolahraga bisa menjaga usus bergerak secara teratur, lo.
Tak perlu berolahraga yang terlalu berat apalagi saat hamil, Moms cukup melakukan lebih banyak bergerak untuk meningkatkan fungsi usus.
Misalnya, jalan-jalan di sekitar kompleks rumah, berdansa, atau mungkin berenang.
Minum lebih banyak air
Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, minum air yang cukup setiap hari dapat memperlancar buang air besar.
Oleh karena itu, pastikan cairan tubuh tercukupi selama kehamilan ya, Moms.
Makan lebih banyak serat
Serat memang sangat lekat kaitannya dengan pencegahan sembelit.
Seperti diketahui, Moms bisa menemukan serat dalam sumber alami, seperti buah dan sayuran, serta kacang-kacangan dan beberapa biji-bijian.
Supaya terhindar dari sembelit, ibu hamil harus mencoba mengonsumsi setidaknya 25 hingga 30 gram serat makanan setiap hari agar buang air besar lebih teratur dan lancar.
Adapun makana yang dianjurkan untuk mencegah sembelit, antara lain seperti buah-buahan segar, sayuran, kacang-kacangan, kacang polong, lentil, sereal dedak, plum, dan roti gandum.
Nah, itu dia Moms cara mencegah sembelit yang merupakan ciri-ciri hamil.