Nakita.id - Apakah benar yoga bisa membantu memperlancar persalinan?
Ketika berbicara tentang persalinan dan melahirkan, biasanya merupakan aspek kehamilan yang paling memicu kecemasan, banyak wanita menghabiskan waktu berminggu-minggu, atau berbulan-bulan, mencemaskan apakah mereka dapat melahirkan bayinya.
Tetapi wanita yang mengembangkan latihan yoga prenatal sebelum melahirkan dapat belajar bagaimana meminimalkan kecemasan atas persalinan.
"Latihan yoga mendorong hubungan yang mendalam dan intim antara ibu dan bayi, dan itu memberdayakan seorang wanita untuk mempercayai nalurinya sendiri dengan mendengarkan tubuhnya," kata Liz Owen, seorang guru yoga yang berbasis di Boston, dilansir dari Parents.com.
Berikut manfaat yoga untuk membantu proses melahirkan.
1. Yoga Prenatal Memungkinkan Otot Tubuh Bersantai
Dalam hal persalinan dan melahirkan, hubungan pikiran-tubuh adalah yang terpenting, dan yoga prenatal adalah salah satu cara untuk membantu wanita mengakses simpanan kekuatan emosional dan kepercayaan yang dapat mereka gunakan selama kontraksi dan mendorong bayi keluar dari rahim.
Pose seperti deep squat dapat membantu merilekskan dan membuka pinggul, memberikan kontrol atas otot panggul dan pinggul yang kuat dan kencang sehingga tidak tegang saat sedang stres.
"Kemampuan seorang wanita untuk melahirkan bayi secara langsung berkaitan dengan kemampuannya untuk melepaskan cengkeraman di otot-ototnya," kata Jane Austin, seorang guru yoga pra dan pasca kelahiran yang berbasis di San Francisco dan pendiri sekolah yoga prenatal Mama Tree.
Pose yoga prenatal, tambahnya, dirancang untuk membangun kekuatan di tempat yang dibutuhkan, seperti di kaki dan punggung bawah, tetapi juga untuk mengembangkan keterampilan untuk dapat melepaskan ketegangan, sesak, dan, pada akhirnya, rasa sakit dari tubuh.
2. Yoga Prenatal Meningkatkan Stamina Fisik
Manfaat yoga lainnya selama persalinan termasuk membantu meningkatkan stamina fisik ibu hamil jika persalinan berlangsung lama.
Disebutkan, latihan yoga secara teratur juga terbukti dapat memperpendek lama persalinan sebanyak dua jam.
Peningkatan stamina berasal dari disiplin fisik yang diperlukan untuk menahan postur cukup lama untuk mendapatkan manfaat membangun kekuatan.
Itu juga berasal dari fokus mental yang dihasilkan dari konsentrasi yoga pada latihan pernapasan yang membantu paru-paru berkembang ke kapasitas penuhnya yang dapat terasa menantang pada akhir kehamilan.
3. Yoga Prenatal Dapat Meningkatkan Posisi Lahir Bayi
Pose yoga juga dapat membantu mengoptimalkan posisi bayi untuk lahir, dengan membiarkan tulang panggul dan ligamen terbuka dan bergerak terpisah satu sama lain.
Ini memungkinkan kepala bayi menemukan lebih banyak ruang untuk bersarang di bagian bawah rahim saat kelahiran semakin dekat.
Beberapa pose yoga, seperti memiringkan panggul, bahkan mungkin mendorong bayi lahir sungsang atau posterior untuk berubah menjadi posisi kepala di bawah yang dibutuhkan sebagian besar rumah sakit untuk kelahiran normal.
3. Membantu Membuat Ibu Lebih Relaks
Melansir dari artikel Nakita sebelumnya, gerakan yoga mampu memelihara kestabilan emosi sehingga ibu menjadi lebih relaks, tenang dan nyaman dalam menjalani kehamilannya.
Timbulnya rasa relaks karena gerakan dalam yoga tergolong olah napas.
Ketika olah napas, tubuh menyerap oksigen lebih optimal sehingga menimbulkan rasa rileks.