Nakita.id - Yuk, Moms cari tahu caranya agar batas kolesterol wanita bisa tetap normal.
Tentu dengan menjaga batas kolesterol untuk tetap stabil, badan kita menjadi lebih sehat dan bugar.
Apabila kolesterol meningkat, tubuh kita akan merasakan dampak yang buruk.
Akibatnya, aktivitas kita mulai terganggu.
Melansir dari Healthline, berikut adalah gejala kolesterol naik:
1. Dada sakit
2. Mual
3. Kelelahan
4. Napas terengah-engah
5. Rasa sakit di tengkuk dan rahang bawah
Baik wanita maupun pria, angka stabil kolesterol tidak boleh lebih dari 200 mg/dL.
Seperti yang kita tahu, menjaga kolesterol untuk tetap baik adalah dengan melakukan gaya hidup yang sehat.
Hal yang terpenting dalam menjaga kolesterol untuk tetap stabil adalah dengan memiliki pola makan yang sehat.
Mulai detik ini, Moms wajib tahu bahan makanan yang baik untuk mempertahankan kolesterol stabil.
Apa saja?
Sebelum mengetahui berbagai bahan yang baik untuk menjaga kolesterol tetap stabil, Moms harus tahu dulu mengapa makanan berpengaruh terhadap kolesterol.
Hal ini disebabkan karena kandungan lemak jenuh dan lemak trans di dalam makanan.
Kedua senyawa ini adalah pemicu meningkatnya kolesterol.
Makanan akan menjadi pemicu kolesterol apabila tak mengandung serat dan lemak tak jenuh.
Lemak jenuh dan lemak trans biasanya terdapat di makanan cepat saji.
Melansir dari WebMD, makanan cepat saji menggunakan teknik penggorengan dengan minyak hidrogenasi.
Saat mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh dan lemak trans, kolesterol jahat atau LDL (low density lipoprotein).
Kolesterol dengan penyakit jantung sangat erat kaitannya.
LDL bisa dikatakan kolesterol jahat karena dapat membuat plak pada dinding pembuluh darah.
Apabila plak ini menumpuk, maka akan membuat aliran darah terganggu.
Akibatnya, Moms yang terlalu sering mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh dan lemak trans akan berpotensi terkena penyakit jantung.
Setidaknya kadar LDL orang dewasa tidak boleh melebihi 70 mg/dL.
Maka dari itu, salah satu cara untuk mengurangi risiko penyakit jantung adalah dengan tetap menjaga kadar kolesterol untuk tetap stabil.
Perlu untuk mengonsumsi makanan yang banyak akan lemak tak jenuh dan serat agar kolesterol normal.
Berikut adalah daftar makanan yang baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
1. Oat
Selama ini, oat adalah pilihan wajib bagi Moms yang ingin menormalkan kadar LDL.
Bagaimana bisa oat menjaga kadar LDL tetap normal?
Melansir dari Mayo Clinic, oat kaya mengandung serat.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, serat berfungsi untuk mengurangi LDL.
LDL baik untuk dikonsumsi pada saat sarapan.
Moms bisa membuat oat dengan tambahan buah-buahan seperti stroberi, pisang, anggur.
Menurut Harvard Health Publishing, asupan terbaik serat oat setiap harinya adalah 20 hingga 35 miligram serat.
2. Minyak ikan
Seperti yang kita ketahui, minyak ikan banyak mengandung banyak asam lemak omega-3.
Ternyata, minyak ikan baik untuk menjaga trigliserida untuk tetap normal.
Trigliserida ini hampir sama dengan kolesterol jahat.
Apabila dikonsumsi terlalu banyak maka akan membuat plak di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan.
Melansir dari Mayo Clinic, setidaknya jaga kadar trigliserida tak lebih dari 150 mg/dL.
Omega-3 memang tak berpengaruh ke kolesterol jahat.
Namun, menurut American Heart Association, asam lemak omega-3 baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Kolesterol dan kesehatan jantung memiliki korelasi yang kuat.
Berikut adalah daftar jenis ikan yang baik untuk dikonsumsi dan banyak mengandung asam lemak omega-3:
- Makarel
- Tuna
- Salmon
- Trout
4. Alpukat
Siapa yang tak senang dengan buah yang satu ini?
Teksturnya yang lembut cocok untuk dijus bahkan disantap untuk sarapan sebagai sandwich.
Apabila Moms mengonsumsi alpukat secara rutin, terus lakukan.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher dengan Ampuh Hanya Bermodalkan Bawang Putih
Sebab, diketahui alpukat sangat baik untuk jaga kolesterol untuk tetap normal.
Hal ini disebabkan karena alpukat kaya akan kandungan lemak tak jenuh.
Dengan kandungan lemak tak jenuh, kadar LDL Moms bisa tetap terjaga.
Itulah yang Moms, daftar makanan yang baik dikonsumsi untuk jaga kolesterol tetap baik.
Jika kolesterol tetap baik, Moms bisa menjalani aktivitas dengan leluasa tanpa terganggu gajala kenaikan kolesterol.
Oat, alpukat, dan ikan mengandung zat yang baik untuk menjaga kolesterol normal.
Selamat mencoba, Moms.