Nakita.id – Moms kondisi bayi didalam kandungan menjadi hal yang penting untuk diperhatikan, ya.
Karena posisi bayi menentukan bagaimana nanti Moms menjalankan proses persalinan.
Kerap kali saat memasuki usia kandungan 36 minggu, ternyata ada beberapa kendala yang mungkin bisa dialami oleh Ibu hamil.
Salah satunya adalah posisi bayi yang masih sungsang.
Sungsang merupakan posisi kepala bayi yang membelakangi jalan lahir atau bahkan melintang.
Padahal posisi bayi sungsang menjadi kendala dalam proses persalinan normal.
Pada dasarnya pada usia 36 minggu, posisi bayi masih dapat berubah-ubah, jadi Moms tidak perlu khawatir.
Namun untuk mencegah hal tersebut terjadi saat waktu persalinan, Moms bisa melakukan olahraga ringan untuk membantu bayi merubah posisi mereka didalam kandungan.
Melansir dari Parenting First Cry, berikut beberapa gerakan senam ringan ibu hamil yang dapat Moms lakukan untuk membantu merubah posisi bayi.
1. Mengangkat Pinggul
Gerakan senam hamil untuk bayi sungsang yang satu ini diawali dalam posisi telentang, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.
Tarik napas, lalu angkat panggul secara perlahan setidaknya setinggi 30 cm atau semampunya Moms, tahan beberapa saat, lalu turunkan panggul sambil mengembuskan napas.
Ibu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 3 kali selama 10-15 menit.
Agar lebih nyaman, Ibu juga bisa menggunakan bantal untuk mengganjal panggul, ya Moms.
2. Posisi Squat
Posisi squat juga merupakan salah satu senam hamil untuk bayi sungsang yang dianggap cukup berpengaruh untuk memutar posisi bayi.
Awali dengan posisi tubuh berjongkok dengan kaki terbuka lebih lebar dari bahu, letakkan telapak tangan saling berhadapan di depan dada.
Jika perut semakin besar seiring bertambahnya usia kehamilan, lakukan dengan cara bersandar di dinding untuk membantu menjaga keseimbangan.
3. Posisi Cat-Cow
Cat-cow Pose, juga disebut pose Marjaryasana atau Bitilasana, juga merupakan gerakan senam hamil untuk bayi sungsang yang ada pada gerakan yoga.
Untuk posisi ini, Ibu perlu memposisikan badan ke lantai dengan tangan dan lutut, lalu melengkungkan tulang punggung seperti kucing.
Ibu juga bisa menggerakkan tulang belakang dengan cara senyaman Moms, lakukan gerakan ini sekitar 5-10 menit atau sekuat yang Moms bisa.
4. Posisi Bersujud
Gerakan senam hamil untuk bayi sungsang yang satu ini memang tidak jauh berbeda dengan posisi bersujud seperti biasa.
Caranya adalah dengan memposisikan lutut di atas matras lalu posisi tungkai dibuka lebar dan bokong terangkat ke atas.
Sementara itu, kepala dan lengan menempel di matras sehingga menyerupai posisi bersujud, tahan posisi ini selama 15 menit dan lakukan setidaknya 3 kali sehari.
Tujuan dari senam bayi sungsang ini adalah untuk memberi ruang gerak yang lebih luas, sehingga bayi bisa meluncur ke panggul.
Baca Juga: Moms, Kenali Sederet Manfaat Olahraga Saat Sedang Berbadan Dua