Nakita.id - Saat sedang menstruasi atau haid, Moms mungkin sering kali kesulitan tidur saat tengah malam.
Penyebabnya macam-macam, misalnya karena nyeri perut yang luar biasa atau takut noda darah tembus ke seprai dan kasur.
Jangan khawatir Moms, ada cara untuk mengatasi persoalan ini.
Melansir dari GridHEALTH, wajar apabila wanita mengalami rasa sakit saat menstruasi.
Pasalnya, di masa ini, pembuluh darah yang menempel pada dinding rahim meluruh sehingga kita mengeluarkan darah dari organ intim.
Umumnya, nyeri menstruasi terasa sangat menyiksa, meskipun pada sebagian wanita ada yang gejalanya biasa saja.
Akhirnya sepanjang malam, kita tidak bisa tidur karena tidak menemukan posisi yang nyaman.
Apalagi, saat kita bergeser atau berganti posisi sedikit saja, rasanya sangat sakit.
Nah Moms, berikut adalah beberapa posisi tidur yang diyakini bisa mengurangi rasa sakit saat menstruasi.
Baca Juga: Bersandar dan Tidur Miring Bisa Menjadi Pilihan Posisi Tidur Pada Ibu Hamil Saat Asam Lambung Naik
Lisa Lindley dan Jennifer Wider, dokter Ginekologi mengatakan bahwa, cara terbaik untuk tidur saat menstruasi adalah menerapkan posisi tidur fetal position.
Fetal position adalah posisi tidur menyamping seperti janin yang sedang meringkuk dalam rahim.
"Tidur dalam posisi janin membutuhkan tekanan dari otot perut," kata Dr. Lindley.
"Banyak wanita melaporkan bahwa posisi janin dapat membantu meringankan kram menstruasi," tambah Dr. Wider.
Manfaat dari posisi tidur ini, yakni bisa melemaskan otot-otot di sekitar perut dan mengurangi ketegangannya.
Sementara itu, Dr. Andrew Bang, DC dari Cleveland Clinic juga menjelaskan, hal-hal yang perlu diperhatikan saat tidur miring.
Dijelaskan olehnya, walaupun tidur dalam posisi miring kita harus menjaga posisi kepala tetap netral, yakni dengan dagu lurus ke depan.
"Menurunkan dagu ketika tidur dalam posisi janin tau posisi tidur miring di sisi tubuh dapat menyebabkan posisi kepala maju yang menyakitkan," katanya.
Lebih lanjut, Dr. Bang juga memberi tips supaya tidur nyaman saat sedang menstruasi.
Supaya nyeri menstruasi berkurang, perhatikan hal-hal berikut ini saat sedang tidur.
Apabila pinggul kita lebih lebar dari pinggang, pilihlah kasur yang lebih lembut dan dapat mengakomodasi lebar panggul.
Sehingga, tulang belakang kita tetap nyaman, meskipun tidur dalam posisi miring.
Selain itu, posisi tidur menyamping juga dapat menghindari kebocoran atau noda darah yang tembus ke seprai dan kasur.
Sebaliknya, hindari posisi tidur telungkup karena bisa memperparah nyeri menstruasi.
Tidur dengan berbaring telungkup dapat mengiritasi rahim sehingga lebih banyak darah yang keluar.
Kita juga lebih mungkin mengalami kebocoran, karena posisi tidur telungkup terbilang tidak nyaman.
Selain menerapkan posisi tidur yang tepat, ada sejumlah cara untuk mengurangi nyeri menstruasi.
Misalnya olahraga seperti yoga, meningkatkan asupan magnesium, diet sehat, memakai kompres panas, dan akupuntur.
Artikel ini telah tayang di GridHealth dengan judul "Coba Lakukan Posisi Tidur Ini, Dijamin Sakit Saat Menstruasi Berkurang"